ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙΣ ΖΩΝΤΑΝΟΣ

    • Βρίσκεσαι σε άλλον πλανήτη ,κανείς δεν καταλαβαίνει τι περνάς,δεν έχεις ξανανιώσει έτσι και το σοκ της πτώσης είναι τραυματικό,όμως και άλλοι έχουν βρεθεί στην ίδια θέση,δε είσαι μόνος΄….

    • Αν σου περνάν απτό μυαλό σκέψεις αυτοκτονίας,σκέψου ότι δεν γίνεται να πέσεις πιο χαμηλά..

από αυτό το σημείο μόνο ψηλά μπορείς να πας..δεν υπάρχει χαμηλότερο..

    • Μισείς τον εαυτό σου.Αυτό συμβαίνει γιατί είσαι ευαίσθητος και λόγω της αρρώστειας.Αν όλοι σκέφτονταν τόσο πολύ όσο εσύ όλοι θα έβρισκαν λόγο να τον μισούν..οι άνθρωποι μερικές φορές είμαστε απολύτως καθίκια μερικές φορές όμως είμαστε απολύτως υπέροχοι

    • Λοιπόν τι έγινε αν σου βάλανε μια ετικέτα?καταθλιπτικός ,και όλα τα συνάμα ψυχολογικά που χαρακτηρίζουν την αρρώστια?Καθένας μας θα είχε μια ετικέτα αν πήγαινε στο σωστό επαγγελματία..

    • Το συναίσθημα που νοιώθεις ότι όλα θα χειροτερέψουν...είναι απλά ένα σύμπτωμα…

    • Το μυαλό σου βρίσκεται σε ένα τυφώνα άσχημων σκέψεων..αγνόησε το και περίμενε να κοπάσει η ένταση του τυφώνα..

    • Αγνόησε το στίγμα….ναι υπάρχει..και είναι πολύ άσχημο σα κάποιον ναρκομανή…

Υπάρχει και η πεποίθηση ότι η κατάθλιψη είναι αδυναμία η ελλάτωμα..αγνόησε τα...στην πραγματικότητα έχεις ζήσει καταστάσεις που θέλέι πολύ δύναμη και είσαι πολύ δυνατός…

    • Τίποτα δεν διαρκει για πάντα..ο πόνος σου φωνάζει πως θα διαρκέσει αλλά είναι ψέμα..αγνόησε τον..είναι ένα χρέος που θα πληρωθεί με τον καιρό

    • Το μυαλό σου είναι ένας γαλαξίας,στον γαλαξία υπάρχει περισσότερο σκοτάδι αποτι φως..το φως όμως είναι που δίνει την αξία και εξυψώνει...περίμενε...ο χρόνος είναι χώρος.κινεισαι σε αυτόν και θα συναντήσεις και τα αστέρια

    • Μια μέρα θα ξαναέρθει η χαρά ,θα χύσεις δάκρυα ευφορίας για το πόνο που πέρασες,θα σταθείς στη κορυφή ενός βουνού χωρίς να φοβάσαι η να θες να πέσεις…,και θα ξαναχαρείς τη ζωή και όσα αγαπούσες η νέα πράγματα...Εχεις κολλήσει για λίγο αλλά ο κόσμος θα συνεχίσει να υπάρχει .Η ζωή το αξιζει.Κρατήσου από αυτό

(απο το ομοτιτλο βιβλιο του ματ χειγκ)

THE CROW..

Read More

Πώς ασκούμε την ενσυνειδητότητα;

Χρησιμοποιούμε το σώμα και το μυαλό μας για να εστιάσουμε στο εδώ & τώρα. Παίρνουμε μια θέση, η οποία να μας επιτρέπει να είμαστε σε μέτρια εγρήγορση – δηλαδή να μη μας πάρει ο ύπνος — και ταυτόχρονα να είμαστε άνετοι, ώστε να μην καταπονούμαστε. Μπορούμε να ασκηθούμε καθιστοί, ξαπλωμένοι ή όρθιοι. Τα χέρια μας είναι καλό να είναι χαλαρά, με τις παλάμες ελαφρά ανοιχτές και βοηθάει πολύ να έχουμε τα μάτια κλειστά ή ελαφρά ανοιχτά.

Φέρνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας. Η αναπνοή αποτελεί ιδανικό μέσο άσκησης της ενσυνειδητότητας, αφού μπορούμε να συντονιστούμε με την αναπνοή μας, όπου και όπως και αν είμαστε. Παρατηρώντας την αναπνοή μας, αποκτούμε επίγνωση του εαυτού μας στο παρόν. Καταλαβαίνουμε την κατάσταση της θάλασσας, αν είναι ήρεμη ή ταραγμένη, παρατηρώντας τα κύματα. Καταλαβαίνουμε την κατάσταση του εαυτού μας, αν είμαστε ήρεμοι ή ταραγμένοι, παρατηρώντας την αναπνοή μας.

Ο στόχος είναι να φέρουμε την προσοχή μας στο παρόν. Επειδή η προσοχή είναι μια λειτουργία αυτόνομη, δηλαδή δεν την ελέγχουμε πλήρως, είναι πολύ φυσιολογικό να «μας φεύγει». Όταν κάνουμε εξάσκηση στην επίγνωση, επιτρέπουμε στην προσοχή μας να φύγει και την επαναφέρουμε μαλακά στο παρόν. Ενδυναμώνουμε τα χέρια μας με το να γυμνάζουμε π.χ. τους δικέφαλους μυς.

Για αρχάριους ασκούμενους

Παρακαλούμε λάβετε υπόψη ότι πολλές από αυτές τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους είναι εξίσου χρήσιμες για τη διατήρηση και την καλλιέργεια της προσοχής σε προχωρημένους ασκούμενους. Η απλότητα και η επανάληψη αυτών των πρακτικών, καθώς επαναφέρουν την προσοχή σας στο τώρα, είναι το μόνο που χρειάζεται και είναι η ουσία της ενσυνειδητότητας. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερο ενισχύετε τις νευρικές οδούς σας και τόσο περισσότερο αποδυναμώνετε τις νοητικές διαδρομές της «Προεπιλεγμένης λειτουργίας» (default mode).

Αφήστε τη διαίσθησή σας να καθοδηγήσει την επιλογή άσκησής σας κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.

Για αρχάριους, κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση ενσυνειδητότητας 1 – 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 – 10 λεπτά, όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ιδανικά ασκηθείτε στην αρχή και στο τέλος κάθε ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει μαλακά, όταν έχει ολοκληρωθεί η πρακτική της άσκησης προσοχής.

Για αρχάριους – 5 Αισθήσεις

Καλό είναι να κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση ενσυνειδητότητας 1 – 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 – 10 λεπτά, όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ιδανικά εξασκηθείτε στην αρχή και στο τέλος κάθε ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει μαλακά, όταν έχει ολοκληρωθεί η πρακτική της άσκησης προσοχής.

Πέντε αισθήσεις

Μια απλή άσκηση προσοχής που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να παρατηρήσετε απλά:

5 πράγματα που μπορείτε να δείτε

4 πράγματα που μπορείτε να νιώσεις

3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε

2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε

1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, φανταστείτε ότι μόλις γεννηθήκατε (χωρίς προηγούμενη γνώση ή εμπειρία) και εξερευνάτε κάθε σας αίσθηση για πρώτη φορά.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με οποιονδήποτε ρυθμό. Γενικά, θα προτείναμε να εξερευνήσετε κάθε στοιχείο αργά, με περιέργεια, δίνοντας προσοχή στη λεπτομέρεια. Προσπαθήστε να βιώσετε τις αισθήσεις απευθείας χωρίς να βάζετε ταμπέλες ή νοητικά σχόλια.

Θυμηθείτε ότι η ενσυνειδητότητα αφορά στην παρουσία μας στο εδώ και τώρα χωρίς επίκριση, επομένως κάθε ταμπέλα και νοητικό σχόλιο μας αποπροσανατολίζει από το στόχο μας. Φυσικά, δεν μπορούμε να εμποδίσουμε σκέψεις να έρθουν, αλλά, όπως μας αρέσει να επαναλαμβάνουμε, δεν θα τις καλέσουμε να μείνουν για καφέ.

Για αρχάριους – Ενσυνείδητη αναπνοή

Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση σε άνετη θέση με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε στην άκρη ό, τι κάνατε και συγκεντρωθείτε σε αυτή τη στιγμή.

Κλείστε τα μάτια σας και συνειδητοποιήστε την αναπνοή σας. Πάρτε 2 ή 3 βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την αναπνοή να μπαίνει στο σώμα, τη σύντομη παύση, τον αέρα που φεύγει από το σώμα και την ανάπαυση, πριν χρειαστεί να αναπνεύσετε ξανά.

Διατηρήστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθ ‘όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Μόλις ολοκληρώσετε τις βαθιές αναπνοές, αφήστε την αναπνοή σας να επιστρέψει σε φυσική ροή και ρυθμό. Κάθε φορά που η προσοχή σας χάνεται σε σκέψεις, απλώς συνειδητοποιήστε τις και επαναφέρετε αργά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Εξασκηθείτε για 5 λεπτά περίπου. Επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα

Για αρχάριους – Η άσκηση της σταφίδας

Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους και μπορεί να εκτελεστεί με οποιοδήποτε είδος φαγητού. Παραδοσιακά, δίνουμε σε κάθε συμμετέχοντα 2 ή 3 σταφίδες.

Εξερευνήστε κάθε σταφίδα σαν να την βιώνετε για πρώτη φορά. Κοιτάξτε την αργά, γυρίζοντάς τη στο χέρι σας, παρατηρώντας λεπτομέρειες που κανονικά δεν θα προσέχατε – τα χρώματα, τις πτυχώσεις, τα σχήματα, το μέγεθος. Νιώστε το βάρος, την υφή, τη θερμοκρασία και την πίεση της σταφίδας στο χέρι σας. Μυρίστε τη σταφίδα, εξερευνώντας το άρωμά της. Δοκιμάστε τη σταφίδα, προσέχοντας τη γεύση και την αίσθηση, καθώς τη μασάτε αργά, μετακινώντας την μέσα στο στόμα σας και τελικά την αίσθηση καθώς την καταπίνετε.

Η εστίαση σε ένα αντικείμενο φέρνει τον νου σας στο παρόν και μειώνει την πιθανότητα να ξοδέψετε άσκοπα ενέργεια, χρόνο και προσοχή για να προβληματιστείτε ή να ανησυχήσετε για άλλες πτυχές της ζωής σας.

Για αρχάριους – Το φύλλο

Παρατηρήστε ένα φύλλο για πέντε λεπτά

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί τίποτα άλλο από ένα φύλλο και την προσοχή σας.

Σηκώστε ένα φύλλο, κρατήστε το στο χέρι σας και δώστε του την πλήρη προσοχή σας για πέντε λεπτά.

Παρατηρήστε τα χρώματα, το σχήμα, την υφή και τα μοτίβα. Αυτό θα σας φέρει στο παρόν και θα ευθυγραμμίσει τις σκέψεις σας με την τρέχουσα εμπειρία σας.

Για μεσαίους ασκούμενους

Οι ασκούμενοι μέσης ενσυνειδητότητας θα πρέπει να στοχεύουν σε μία τουλάχιστον άσκηση ενσυνειδητότητας, 1 – 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 – 20 λεπτά (συνολικός χρόνος ημέρας), όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Ιδανικά ασκηθείτε πρώτο πράγμα το πρωί και στο τέλος της ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να ξέρετε πότε έχει ολοκληρωθεί η περίοδος άσκησής σας.

Αφήστε τη διαίσθησή σας να καθοδηγήσει την επιλογή της άσκησης ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια κάθε πρακτικής. Αρχίστε επίσης να ενσωματώνετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ζωή, δίνοντας την πλήρη προσοχή σας (μέσω αυξημένης αισθητηριακής επίγνωσης) σε απλά πράγματα όπως:

η αναπνοή

το περπάτημα

η έγερση από το κρεβάτι

το πρωινό μπάνιο

το ντύσιμο

το πλύσιμο των χεριών

το άνοιγμα μιας πόρτας

το φαγητό ή η προετοιμασία του γεύματος

η οδήγηση

η κάθε είδους εργασία

Θυμηθείτε, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε έχοντας επίγνωση, τόσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε χαμένος μέσα στις σκέψεις σας.. Η επίγνωση ενισχύει τις νευρικές οδούς της ενσυνειδητότητας στον εγκέφαλο και διαβρώνει τα μονοπάτια προεπιλεγμένης λειτουργίας του αυτόματου πιλότου. Αυτό διευκολύνει, με την πάροδο του χρόνου, την είσοδο σε μια κατάσταση ενσυνειδητότητας. Μας επιτρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουμε τη μακρά λίστα των πλεονεκτημάτων της ενσυνείδητης πρακτικής, συμπεριλαμβανομένου του να νιώθουμε χαρούμενα ζωντανοί, σε εγρήγορση και γαλήνη στο εδώ και τώρα.

Για μεσαίους – Ενσυνείδητη Βάδιση

Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, που ιδανικά θα είστε ανενόχλητος, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο. Περπατήστε πολύ αργά παρατηρώντας προσεκτικά την αίσθηση των ποδιών σας καθώς αγγίζουν το έδαφος. Παρατηρήστε με αποδοχή και περιέργεια, σε 4 διακριτές φάσεις:

Η αίσθηση στη φτέρνα σας καθώς έρχεται σε επαφή με το έδαφος

Όλο το πόδι σας σε επαφή με το έδαφος

Η αίσθηση του βάρους σας πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας πριν να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το έδαφος

Το πόδι σας να κινείται στον αέρα κατά τη φάση αιώρησης της βάδισης.

Ξεκινήστε ασκούμενος για 3 – 10 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα.

Η ενσυνείδητη βάδιση μπορεί να ασκηθεί με οποιονδήποτε ρυθμό, αλλά όσο πιο αργά, τόσο καλύτερα (για να επιβραδύνετε τον νου σας και να εγκατασταθείτε στο εδώ και τώρα). Το αργό περπάτημα μειώνει την τάση που συνήθως έχουμε να βιαζόμαστε να προχωρήσουμε από το ένα πράγμα (την παρούσα στιγμή) στο επόμενο (τη μελλοντική στιγμή). Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, όταν ξεκινάτε την πρακτική βάδισης, να σκέφτεστε τα εξής σε κάθε βήμα:

Έφτασα (βήμα), έφτασα (βήμα), έφτασα (βήμα)

Είμαι σπίτι (βήμα), σπίτι (βήμα), σπίτι (βήμα)

Μόλις το επαναλάβετε αυτό μερικές φορές, συνεχίστε να περπατάτε προσέχοντας τα 1 – 4 παραπάνω. Αυτές οι αρχικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσουν να εγκατασταθείτε πλήρως στην παρούσα στιγμή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν, παρέχοντάς σας την ενσυνείδητη εμπειρία της άφιξης στο σπίτι, ακριβώς εκεί που πρέπει να είστε, στο μόνο μέρος που πράγματι είστε σε οποιαδήποτε στιγμή, στο εδώ και τώρα.

Για μεσαίους – Ενσυνείδητη όραση

Αυτή η άσκηση συνήθως ασκείται κοιτάζοντας μέσα από ένα παράθυρο με θέα. Αν δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να κοιτάξετε ένα πίνακα, τη φύση ή το εσωτερικό του σπιτιού σας.

Ξεκινήστε κοιτάζοντας μέσα από ένα παράθυρο.

Κοιτάξτε όλα όσα υπάρχουν να δείτε.

Φανταστείτε ότι βλέπετε για πρώτη φορά.

Αποφύγετε την επισήμανση, την ονομασία ή την κατηγοριοποίηση αυτού που βλέπετε.

Εξερευνήστε ό,τι μπορείτε να δείτε απευθείας αντί μέσω της σκέψης.

Μην σκέπτεστε «δέντρο» ή «αυτοκίνητο» αντιθέτως παρατηρείτε χρώματα, σχέδια, σχήματα, υφές, κίνηση (π.χ. των φύλλων στο δέντρο) ή ακινησία.

Εξερευνήστε με περιέργεια και ψυχικό άνοιγμα.

Να είστε συνειδητοί, αλλά όχι καρφωμένοι σε ένα σημείο.

Εάν αποσπαστείτε ή χαθείτε στις σκέψεις σας, συνειδητοποιήστε το και, στη συνέχεια, στρέψτε απαλά την προσοχή σας σε κάτι που μπορείτε να δείτε.

Ασκηθείτε για περίπου 3 – 10 λεπτά σε κάθε συνεδρία και επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα.

Για μεσαίους – Ενσυνείδητη ακοή

Αυτή η μεσαίας δυσκολίας άσκηση ενσυνειδητότητας μπορεί να ασκηθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε θέση ή περιβάλλον, αλλά συνήθως εκτελείται καλύτερα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.

Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας.

Φανταστείτε ότι ακούτε κάθε ήχο για πρώτη φορά

Αντί να προσέχετε για ήχους, να ψάχνετε ήχους, ασκηθείτε να είστε ανοιχτοί σε αυτό που ήδη ακούτε.

Αφήστε κάθε ήχο να φτάσει στα αυτιά σας χωρίς προσπάθεια.

Αποφύγετε την επισήμανση, την ονομασία ή την κατηγοριοποίηση κάθε ήχου.

Παρατηρήστε ήχους που είναι κοντά ή μακριά, δυνατοί ή απαλοί, υψηλής ή χαμηλής συχνότητας.

Παρατηρήστε την πλήρη διάρκεια κάθε ήχου.

Εξερευνήστε την ποιότητα κάθε ήχου με περιέργεια παρατηρώντας τυχόν μοτίβα.

Ακούστε επίσης τη σιωπή μεταξύ των ήχων ή πίσω από τους ήχους (δηλαδή το φόντο που επιτρέπει σε κάθε ήχο να υπάρχει και μετά να μην υπάρχει).

Καθώς ασκείστε, μπορείτε επίσης να συνειδητοποιήσετε την επίγνωσή σας, να αισθανθείτε αυτόν που ακούει τους ήχους.

Εάν το μυαλό σας χαθεί σε σκέψεις, συνειδητοποιήστε τη σκέψη σας και, στη συνέχεια, φέρτε απαλά την προσοχή σας στην ακοή σας.

Ασκηθείτε για περίπου 3 – 10 λεπτά σε κάθε συνεδρία και επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα.

Read More

Ασκήσεις Mindfulness

By: Anahana

Τα οφέλη του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας

Τύποι ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας

Δραστηριότητες εν κινήσει ενσυνειδητότητας

Συχνές ερωτήσεις

Αναφορές

Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τύπος διαλογισμού όπου ο ασκούμενος συντονίζεται με το πώς αισθάνεται. Η μετατόπιση της επίγνωσης στο σώμα και η αναγνώριση των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων που είναι παρόντα χωρίς να κρίνουμε, μας επιτρέπει να ζούμε σε μια πιο προσεκτική κατάσταση. Ορισμένες πρακτικές ενσυνειδητότητας συχνά περιλαμβάνουν καθοδηγούμενες εικόνες, αναπνοές και άλλες διαλογιστικές πρακτικές.

Τα οφέλη του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας

mindfulness exerciseΗ έρευνα συμπεριφοράς και η θεραπεία έχουν επιβεβαιώσει ότι τα οφέλη των ασκήσεων ενσυνειδητότητας είναι εκτεταμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν στον αυτόματο πιλότο και δυσκολεύονται να είναι πλήρως παρόντες. Μέσω του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι μπορούν να ζουν στην παρούσα στιγμή με ενσυνείδητη επίγνωση. Η μεγαλύτερη επίγνωση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιβραδύνουν, να δίνουν προσοχή και να παρατηρούν τα πράγματα στον πολυάσχολο κόσμο.

Πνευματικά οφέλη

Μειώνει το στρες

Βελτιώνει την ευημερία

Μειώνει τις αρνητικές σκέψεις

Ενισχύει την αυτοσυμπόνια

Ρυθμίζει τις εθιστικές συμπεριφορές

Ηρεμεί το νευρικό σύστημα

Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

Ρυθμίζει τα συναισθήματα

Σωματικά οφέλη

Αντιμετωπίζει την αϋπνία

Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο

Η εξάσκηση ασκήσεων ενσυνειδητότητας επιτρέπει σε κάποιον να ζει στην παρούσα στιγμή. Επιπλέον, δίνει στους ασκούμενους δύναμη στον τρόπο με τον οποίο αισθάνονται για τη διαχείριση των συντριπτικών συναισθημάτων και την ικανότητα να ανταπεξέρχονται σε δύσκολες στιγμές.

Μέσω της καθημερινής εξάσκησης του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, γεγονός που δημιουργεί χώρο για νέα μοτίβα σκέψης. Επιπλέον, υποστηρίζει την αυτοπεποίθηση, η οποία ενθαρρύνει τη δημιουργία και την ανταλλαγή νέων ιδεών.

Τύποι ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας

mindfulness-exercises-second-740Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις και παραλλαγές του διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Τρεις από τις πιο διαδεδομένες απλές τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν τον διαλογισμό με ενσυνείδητη αναπνοή, τον διαλογισμό με περπάτημα και τον διαλογισμό με σάρωση σώματος. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, το μυαλό μπορεί να περιπλανιέται. Επιτρέψτε σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα να ανεβοκατεβαίνουν και να πέφτουν και μετατοπίστε την προσοχή σας πίσω στην άσκηση.

Διαλογισμός της προσεκτικής αναπνοής

Αυτή η άσκηση διαλογισμού ενσωματώνει βαθιές αναπνοές για την άμεση ανακούφιση από το στρες και την εκκαθάριση του νου. Ξεκινήστε βρίσκοντας έναν ήρεμο χώρο και προετοιμάζοντας την πρακτική.

Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση.

Επιβραδύνετε την αναπνοή και συντονιστείτε με την αναπνοή.

Καθώς το μυαλό περιπλανιέται ή παρατηρεί ήχους που έρχονται από το διπλανό δωμάτιο, κάντε υπομονή και φέρτε το απαλά πίσω στην εστίαση στην αναπνοή.

Μείνετε εδώ για πέντε έως επτά λεπτά.

Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και συνεχίστε την ημέρα σας.

Διαλογισμός με περπάτημα

Αυτή η άσκηση αποτελείται από περπάτημα με επαναλαμβανόμενη κίνηση και εστίαση στις αισθήσεις του σώματος.

Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο που να έχει χώρο για να κινείστε ελεύθερα.

Κάντε δέκα έως είκοσι βήματα προς τα εμπρός, κινούμενοι πιο αργά από το μέσο ρυθμό σας.

Γυρίστε πίσω μόλις ολοκληρώσετε και επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό βημάτων προς τα πίσω.

Καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής ενσυνειδητότητας, να έχετε επίγνωση των φυσικών αισθήσεων που προκύπτουν στο σώμα (πόδια, χέρια, πρόσωπο). Εστιάστε την επίγνωσή σας στα συναισθήματα και τους ήχους που δημιουργούνται από τα βήματά σας. Συμμετέχετε στην ενσυνείδητη ακρόαση, αν θέλετε.

Επαναλάβετε αυτή την πρακτική για δέκα έως είκοσι λεπτά.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Η πρακτική τουδιαλογισμού σάρωσης σώματος είναι μια αποτελεσματική τεχνική μείωσης του στρες που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα. Βάζει τον ασκούμενο να εμπλακεί στην παρούσα στιγμή και να ολοκληρώσει μια σάρωση και να αισθανθεί ολόκληρο το σώμα.

Ξεκινήστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι άνετα στο πάτωμα.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να προσγειωθείτε και να βυθιστείτε πλήρως στη στιγμή.

Μετακινήστε την προσοχή σας μέσα στο σώμα. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβείτε προς τα πάνω ή ξεκινήστε από το κεφάλι σας και κατεβείτε προς τα κάτω.

Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε σε ένα μεμονωμένο μέρος του σώματος, εκθέτοντας τις παρατεταμένες αισθήσεις.

Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσεγγίστε το με μη επικριτική διάθεση. Αφήστε τις σκέψεις σας να ανεβοκατεβαίνουν από μόνες τους και στρέψτε την προσοχή σας πίσω στο σώμα.

Όταν ολοκληρωθεί η σάρωση, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναγνωρίσετε το σώμα σας ως σύνολο.

woman doing body scan meditation

Δραστηριότητες εν κινήσει ενσυνειδητότητας

Δεν έχουν όλοι το χρόνο να ασκούν απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτές οι απλές πρακτικές το καθιστούν εφικτό. Η καθημερινή μας ρουτίνα περιλαμβάνει συνήθως φαγητό, περπάτημα και οδήγηση- επομένως, το να το κάνουμε με προσοχή είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος για να ενσωματώσουμε την ενσυνειδητότητα.

Mindful Eating

Στον πολυάσχολο κόσμο μας, συχνά δίνουμε ελάχιστη προσοχή στο φαγητό που καταναλώνουμε. Η ενσυνείδητη διατροφή είναι ο τρόπος με τον οποίο αγοράζουμε, προετοιμάζουμε, σερβίρουμε και καταναλώνουμε τα τρόφιμα. Επιτρέπει σε κάποιον να κάνει πιο προσεκτικές επιλογές φαγητού, κατευθύνοντας τους ανθρώπους προς μια μεσογειακή διατροφή (φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, σπόροι, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί) αντί για μια διατροφή fast-food. Ακολουθούν διάφορες πρακτικές που συνιστώνται από το Harvard Health και υποστηρίζουν τη συνειδητή διατροφή:

Όταν φτιάχνετε την εβδομαδιαία λίστα με τα ψώνια σας, λάβετε υπόψη σας την αξία κάθε προϊόντος για την υγεία. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να γεμίζετε το καλάθι σας κυρίως με προϊόντα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε όρεξη αλλά δεν πεινάτε υπερβολικά όταν κάθεστε για ένα γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά του φαγητού σας.

Αντί να υπερφορτώνετε το πιάτο σας, ξεκινήστε με μικρές μερίδες.

Πριν αρχίσετε να τρώτε, αφιερώστε ένα λεπτό για να εκτιμήσετε και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για το φαγητό σας και τους ανθρώπους με τους οποίους το απολαμβάνετε.

Φέρτε και τις πέντε αισθήσεις σας στο γεύμα. Δώστε προσοχή στο χρώμα, την υφή, τους ήχους και άλλες ιδιότητες του φαγητού καθώς προετοιμάζετε και τρώτε το γεύμα. Δώστε ακόμη μεγαλύτερη προσοχή στις πέντε αισθήσεις όταν τρώτε το επόμενο γεύμα σας.

Ενώ τρώτε, πάρτε μικρές μπουκιές για να γευτείτε το φαγητό ολοκληρωτικά.

Μασήστε καλά κάθε μπουκιά για να απελευθερώσετε όλες τις γεύσεις που κρύβει το πιάτο.

Αφιερώστε περίπου πέντε λεπτά συνειδητής κατανάλωσης στο γεύμα πριν αρχίσετε να συζητάτε με τους συγκάτοικους σας στο τραπέζι.

Περίπατος ενσυνειδητότητας

Το περπάτημα είναι μια συνηθισμένη ενέργεια που απαιτεί ελάχιστη συγκέντρωση, καθιστώντας το μια εξαιρετική άσκηση ενσυνειδητότητας. Είτε είστε καθ' οδόν για να εκτελέσετε μια δουλειά είτε βγάζετε βόλτα το σκύλο, είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

Καθώς περπατάτε, προσέξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Στη συνέχεια, παρατηρήστε τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας (π.χ. αυτοκίνητα, ανθρώπους, αέρα κ.λπ.).

Στη συνέχεια, συμμετέχετε στην προσεκτική ακρόαση στρέφοντας την προσοχή σας στους ήχους και αναγνωρίζοντας τι μπορείτε να ακούσετε.

Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στις μυρωδιές. Κάποιες μπορεί να είναι ευχάριστες, ενώ άλλες μπορεί να είναι δυσάρεστες.

Καθώς συνεχίζετε να περπατάτε, παρατηρήστε καθώς αυτά τα πράγματα εισέρχονται στο πεδίο της επίγνωσής σας.

Μόλις ικανοποιηθείτε από τις αισθήσεις σας, στρέψτε την προσοχή σας στην αίσθηση της κίνησης στο σώμα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις σωματικές αισθήσεις ως σημείο γείωσης του νου.

Συνεχίστε τον ενσυνείδητο περίπατό σας για όσο χρόνο χρειαστεί.

mindfulness-exercises-first-740

Ενσυνείδητη οδήγηση

Η τελευταία άσκηση που θα σας παρουσιάσουμε είναι η ενσυνείδητη οδήγηση. Πρόκειται για μια προσιτή πρακτική ενσυνειδητότητας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της καθημερινής μετακίνησης προς τη δουλειά, ενώ οδηγείτε για να κάνετε θελήματα ή ενώ οδηγείτε μόνοι σας οποιαδήποτε στιγμή. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή και να μειώσετε το άγχος της ημέρας.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Απομακρύνετε κάθε θόρυβο, όπως μουσική, ακουστικά βιβλία ή ραδιόφωνο.

Ενώ οδηγείτε, συντονιστείτε με το περιβάλλον σας και έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας.

Αναπτύξτε μερικές απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που θα επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της οδήγησης. Αυτό μπορεί να είναι να παίρνετε μια βαθιά ανάσα σε κάθε πλήρη στάση ή να ανταμείβετε τον εαυτό σας για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας με έναν καφέ.

Όποια άσκηση ενσυνειδητότητας κι αν επιλέξετε να εξασκήσετε, απολαύστε κάθε αναπνοή, αίσθηση και σκέψη στα κατώτερα κέντρα του εγκεφάλου σας. Κάθε στιγμή είναι μια πύλη για την απόκτηση μιας πιο εξαιρετικής κατάστασης ευεξίας.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στο σπίτι;

Ανάλογα με την κατάσταση διαβίωσής σας, το σπίτι σας μπορεί να μην είναι το πιο προσιτό μέρος για να εντρυφήσετε πλήρως στην ενσυνειδητότητα. Αν ζείτε με σύντροφο, συγκάτοικους ή παιδιά, ζητήστε τους λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι σας και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την πρακτική.

Πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη ώρα και έναν άνετο χώρο. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια ώρα της ημέρας για την ενσυνειδητότητα και ελευθερώστε τον φυσικό χώρο που θέλετε να ασκήσετε την άσκηση από κάθε περισπασμό. Αν δυσκολεύεστε να κινητοποιηθείτε και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε.

Ποιες είναι οι πέντε ασκήσεις ενσυνειδητότητας;

Υπάρχουν πολύ περισσότερες από πέντε ενσυνείδητες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν τις παρακάτω ασκήσεις ως τις πρωταρχικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας:

Ενσυνείδητη αναπνοή

Προσεκτική εκτίμηση

Ενσυνείδητη παρατήρηση

Ενσυνείδητη ακρόαση

Ευφυής επίγνωση

Πώς να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα κάθε μέρα;

Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και ο συντονισμός με την παρούσα στιγμή κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη πολλών βελτιώσεων στη ζωή. Οι άνθρωποι συχνά μετακινούνται από τη μια εργασία στην άλλη και αφιερώνουν ελάχιστο χρόνο για να κάνουν μια παύση και να πάρουν μια ανάσα. Αυτό καθιστά εύκολο για τους ανθρώπους να ξεχάσουν να ενσωματώσουν την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους. Μπορείτε να ενθαρρύνετε την ενσυνειδητότητα ενσωματώνοντάς την σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η οδήγηση, το περπάτημα ή το δίπλωμα των ρούχων. Επιπλέον, το να κρατάτε μια ώρα της ημέρας για να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι αποτελεσματικό.

Read More

H άσκηση mindfulness των 5 αισθήσεων-Mindfulness

Έχετε σκεφθεί ποτέ ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν σαν ένα παράθυρό προς τον έξω κόσμο; Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε.

Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, συνήθως αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε όλα σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε για να “βγει η μέρα”, ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές σας έχει συμβεί, να τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσα ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;

Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή, και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν, είτε αποτελούν υποθετικά (μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος.

Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον “θόρυβο” που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον “εξοπλισμό” που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Είμαστε εξοπλισμένοι με τις 5 αισθήσεις μας.

Προτείνω να κάνετε την άσκηση mindfulness που θα διαβάσετε στη συνέχεια, για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Έτσι θα καταφέρετε να υιοθετήσετε μία ωφέλιμη συνήθεια, που θα σας αποφορτίζει, θα βάλει σε τάξη τις σκέψεις σας και θα σας φέρει σε βαθιά σύνδεση με το σώμα σας και το τώρα. Το όφελος της πρακτικής του mindfulness είναι ότι λειτουργείτε με μεγαλύτερη ευχέρεια και διαύγεια στην καθημερινότητά σας.

Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Η άσκηση αυτή έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.

Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει Τώρα.  

Ας ξεκινήσουμε:

– Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη ίσια και τους ώμους πίσω. Μπορείτε να καθίσετε σε καρέκλα φτάνει να μη “βουλιάζετε” σε αυτή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά 5-6 φορές.

– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία, σαν παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ. Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τεσωτερικές αφηγήσεις, όπως  “το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο” , “τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω”. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.

-Προχωρήστε στην ακοή. Αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Αν σας βοηθά μπορείτε να κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Παρατηρήστε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης, κάποια στιγμή να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.

-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά “γιατί υπάρχει αυτή η γεύση” ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα τις “παρεμβολές”. Επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.

-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.

-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.

-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η στιγμές mindfulness και βαθιάς επίγνωσης των αισθήσεών σας που βιώσατε, θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.

Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθεαυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 1-2 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε ή να νιώσετε κάτι συγκεκιμένο.

Οι αισθήσεις σας μέσα από την προσέγγιση του mindfulness μπορούν να λειτουργήσουν ως εργαλείο για να κατευνάζετε καθημερινά το άγχος, να αποφορτίζεστε και να αισθάνεστε ευεξία την στιγμή που το χρειάζεστε. Καλή πρακτική!

Read More

Πώς να ξυπνάς κάθε μέρα με σκοπό

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινάς την ημέρα σου, είναι να ξυπνάς με σκοπό να γνωρίσεις τον εαυτό σου και να περάσεις όσο το δυνατό καλύτερα.

Εδώ μπορεί να εμφανιστεί αντίλογος… «Καλά τα λες, αλλά όταν έχεις υποχρεώσεις… τρεξίματα… βάρη… Πού χρόνος για να γνωρίσεις τον εαυτό σου και πού έγνοια για να περάσεις όσο το δυνατό καλύτερα!».

 Στην πραγματικότητα όμως ο αντίλογος αυτός δεν έχει βάση. Γιατί οι υποχρεώσεις δεν αναιρούν τον σκοπό. Το αντίθετο! Ένας ισχυρός σκοπός έχει τη δύναμη να σου φανερώσει τα μέσα για να ανταποκριθείς καλύτερα τις υποχρεώσεις σου. Πάντα υπάρχει ένας τρόπος για να κάνεις τα πράγματα…. και υπάρχει και ο καλύτερος τρόπος για να τα κάνεις!

Ο καλύτερος τρόπος, είναι αυτός που σε αφήνει στο τέλος της ημέρας με μία όμορφη αίσθηση εαυτού. Που σε αφήνει με όμορφες σκέψεις, έμπνευση και ευγνωμοσύνη για ό, τι καλό διαθέτεις. Παρά την όποια κούραση ή τις υποχρεώσεις, που ίσως να σε περιμένουν και την επόμενη ημέρα. Σε ένα πιο ουσιαστικό, βαθύ επίπεδο, το να επιλέγεις τον καλύτερο δυνατό τρόπο για να ζεις την ημέρα σου, σε επανασυνδέει με το νόημα που έχει για εσένα η ζωή σου. Σε επανασυνδέει με την προσωπική σου απάντηση στο μεγάλο υπαρξιακό ερώτημα: «Γιατί κάνω ό,τι κάνω;»

Η πρόταση λοιπόν που επιθυμώ να μοιραστώ μαζί σας, είναι να μην ξυπνάτε απλά και μόνο για να εξυπηρετήσετε ένα πρόγραμμα, αλλά να ζείτε την ημέρα σας με ξεκάθαρο σκοπό να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να περάσετε όσο το δυνατό καλύτερα. Στις δύσκολες καταστάσεις και στις εύκολες καταστάσεις.

Αυτός ο προσανατολισμός, θα σας βοηθήσει να παραμένετε σε σύνδεση με τις επιλογές που εξυπηρετούν τις ανάγκες σας, και να αποφεύγετε τις επιλογές που σας απομακρύνουν από αυτές. Θα σας βοηθήσει να οργανώνεστε καλύτερα και να ζείτε καλύτερα!

yoga Konstantinos Charantiniotis

Ο σκοπός… φανερώνει τα μέσα!

Το «μάθημα ζωής» που μοιράζομαι σε αυτό το άρθρο, είχα την ευκαιρία να το μάθω από πολύ νωρίς. Όταν ακόμα ήμουν μαθητής στην yoga, είχα ενταχθεί σε μία ομάδα πολύ αφοσιωμένων και προχωρημένων μαθητών, που σήμερα διαπρέπουν ως αναγνωρισμένοι δάσκαλοι σε όλο τον κόσμο. Η πρακτική μας ήταν ένα πολύ σοβαρό ζήτημα. Ο δάσκαλός μας όμως, δεν έδινε έμφαση σε αυτό! Αντιθέτως, το «σύνθημά» του ήταν: «κάνε την πρακτική σου για δύο λόγους. Για να γνωρίσεις τον εαυτό σου και για να απολαύσεις την διαδικασία».

Αυτή η οδηγία φαινομενικά ερχόταν σε αντίθεση με τις φιλοδοξίες ή την επιθυμία κυριαρχίας επί των σωματικών περιορισμών για την κατάκτηση μίας δύσκολης θέσης. Ειδικά το κομμάτι «απόλαυση», φαινόταν πολύ μακρινό όταν τα πράγματα γίνονταν δύσκολα. Ίσως γιατί τότε αγνοούσα ότι το απολαμβάνω, έχει να κάνει με το από – λαμβάνω.  Σε όλους συμβαίνει κάποιες φορές, να μας διαφεύγουν αλήθειες που βρίσκονται μπροστά στα μάτια μας! Μία τέτοια αλήθεια είναι πως αν σε οτιδήποτε κάνεις, σκοπός σου είναι να μάθεις κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σου και να κάνεις επιλογές που θα σου φέρουν κάποια απολαβή (όπως διατήρηση της ψυχικής ηρεμίας, της διαύγειας, της καλής διάθεσης κτλ) σίγουρα θα περνάς καλύτερα!

Ο δάσκαλος λοιπόν προσπαθούσε να μας εμφυσήσει αυτή την εξαιρετική νοοτροπία, και γι’ αυτό δεν έμοιαζε να συμμερίζεται τις ανησυχίες μας! Παρότι τα μαθήματά του ήταν απαιτητικά, αρκετές φορές δύσκολα, επέμενε να μας υπενθυμίζει τον σκοπό μας. Αυτή η νοοτροπία, που στην αρχή δεν την καταλάβαινα, και για κάποιο διάστημα νόμιζα ότι την καταλαβαίνω, έμελλε τελικά να εντυπωθεί βαθιά μέσα σε εμένα και σε πολλούς άλλους συνοδοιπόρους. Έμελλε να γίνει η κυρίαρχη νοοτροπία που έδωσε νόημα όχι μόνο στην προσωπική πορεία του καθενός στο μονοπάτι της yoga, αλλά γεμίζει με νόημα την καθημερινότητα και βοηθά στην προσωπική εξέλιξη σε κάθε τομέα της ζωής. Αυτό είναι το κέρδος του να πορεύεσαι με έναν ξεκάθαρο σκοπό.

Είναι αλήθεια όμως, ότι η προτροπή «βρες έναν σκοπό» μπορεί να είναι πρόκληση. Γι’ αυτό επιθυμώ να σας απαλλάξω από το μπέρδεμα που μπορεί να δημιουργήσει η αναζήτηση σκοπού, προτείνοντας σας να υιοθετήσετε έναν σκοπό που είναι κοινός σε όλους μας. Όλοι θα βρούμε βαθιά γαλήνη και ικανοποίηση, όσο περισσότερο γνωρίζουμε τον εαυτό μας και απολαμβάνουμε (λαμβάνουμε όφελος) αυτό που είμαστε και μπορούμε να γίνουμε.

Σε κάθε διαφορετική κατάσταση λοιπόν, φέρε επίγνωση στις ευκαιρίες για αυτογνωσία που σου δίνονται. Να λες σαν παράδειγμα, «τι μπορώ να μάθω από αυτό», αντί «άντε πάλι τα ίδια»! Έτσι θα ανακαλύπτεις τρόπους για να συναντάς την εμπειρία, που θες να συναντάς. Τρόπους που ίσως πριν δεν τους έβλεπες.

Σε κάθε διαφορετική κατάσταση μπορείς να περάσεις όσο τον δυνατό καλύτερα…. ή και όχι! Μπορείς να στρεσαριστείς για 5 λεπτά (είναι ανθρώπινο) και να πεις «πρώτα θα ηρεμήσω και μετά θα συνεχίσω αυτό που κάνω». Μπορείς να κάνεις την δουλειά που έχεις να κάνεις γκρινιάζοντας ή κάνοντας πιο χρήσιμες σκέψεις. Μπορείς να θυμώσεις (είναι φυσιολογικό) και να πεις «μισό λεπτό να μου περάσει και μετά θα απαντήσω…».

Περνάω όσο καλύτερα μπορώ, δεν σημαίνει πως όλα είναι πάντα ρόδινα! Σημαίνει κάτι πολύ καλύτερο και πιο ρεαλιστικό! Είναι η ικανότητά μου να επιλέγω ό,τι με βοηθά να αισθάνομαι καλύτερα σε συναισθηματικό, νοητικό και σωματικό επίπεδο! Είναι η ικανότητά μου να από – λαμβάνω.

Γι’ αυτούς τους λόγους σας παροτρύνω να υιοθετήσετε τον σκοπό που μοιράζομαι μαζί σας, και με βάση αυτόν να οργανώνεστε καθημερινά. Θα σας φανερώσει πιο λειτουργικούς τρόπους διαχείρισης και τα καλύτερα μέσα για να εξυπηρετήσετε τις ανάγκες σας. Θα σας βοηθήσει να βοηθήσει να βγείτε από λούπες που ίσως σας έχουν κουράσει.

Προσωπικά από τότε που συνάντησα αυτό τον σκοπό και τον υιοθέτησα, δεν αισθάνθηκα ποτέ την ανάγκη να αναζητήσω κάποια άλλη κατεύθυνση. Με βοηθά να λειτουργώ με επίγνωση και να είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου. Με βοηθά να επαναφέρω την ισορροπία μου. Να βάζω και να πετυχαίνω στόχους, και να διατηρώ όλα όσα συγκρατούν την ζωή μου σε τάξη. Είμαι βέβαιος ότι με τον ίδιο τρόπο θα βοηθήσει και εσάς !

Στην πράξη

Είναι αλήθεια ότι όλοι θέλουμε να περνάμε όσο το δυνατό καλύτερα και να απολαμβάνουμε τη ζωή! Μία πραγματικά μεταμορφωτική απόφαση είναι να ξυπνάτε με σκοπό να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να περάσετε όσο το δυνατό καλύτερα.

Με τον καιρό θα γίνει ο φυσικός τρόπος σκέψης σας. Πρακτικός, αισιόδοξος και υποστηρικτικός. Θα καταλάβετε ότι έχει αρχίσει να δουλεύει για εσάς όταν θα συλλαμβάνετε τον εαυτό σας να χαμογελάει περισσότερο, να αντιμετωπίζει πιο ψύχραιμα τις προκλήσεις, να κάνει καλύτερες σκέψεις πριν τον ύπνο, και να ξυπνάει με περισσότερη ενέργει και όρεξη. Σώμα – νους – διάθεση σε ισορροπία.  Επανασύνδεση με ό,τι σας εκφράζει βαθιά και δίνει νόημα στη ζωή σας.

Στο ξεκίνημα κάντε το όσο το δυνατό πιο εύκολο στον εαυτό σας. Μην περιμένετε να θυμηθείτε τον σκοπό σας. Γράψτε συγκεκριμένα τις ιδέες σας:

Πώς θα γνωρίσω τον εαυτό μου:

Στην δουλειά

Στην ομάδα

Στην πρόκληση

Αλλού

Πώς θα περάσω όσο το δυνατό καλύτερα

Στην δουλειά

Στην ομάδα

Στην πρόκληση

Αλλού

Εσείς γνωρίζετε τις λεπτομέρειες της ζωής σας και μπορείτε να κάνετε πιο συγκεκριμένες σημειώσεις με ονόματα, πρόσωπα, καταστάσεις. Ξεκινήστε με ξεκάθαρο σκοπό και βάσει αυτού, φτιάξτε σχέδια δράσης που θα βελτιώσουν την καθημερινή σας εμπειρία. Ξεκινήστε!

https://konstantinosc.com/

Read More

ΠΛΑΤΩΝΑΣ ΟΧΙ ΠΡΟΖΑΚ-ΛΟΥ ΜΑΡΙΝΟΦ

 ΠΛΑΤΩΝΑΣ ΟΧΙ ΠΡΟΖΑΚ

Read More

ΖΕΙΝ ΔΙΑ ΜΕΣΟΥ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ-ΒΑΛΑΜΑΣ

ΖΕΙΝ ΔΙΑ ΜΕΣΟΥ ΤΗΣ ΑΓΑΠΗΣ

Read More

Ξεριζώστε τις Κρυφές σας Πεποιθήσεις – Απελευθερωθείτε!

Υπάρχει ένα είδος σιωπηλής εσωτερικής τυραννίας που ζει μέσα μας — οι κρυφές μας σκέψεις για τον εαυτό μας. Αυτές που ποτέ δεν λέμε φωναχτά, αλλά υπαγορεύουν τις πράξεις, τις επιλογές και – δυστυχώς – τις αποτυχίες μας.

Αυτές οι σκέψεις, όταν παραμένουν άθικτες, εμποδίζουν την εξέλιξή μας, σαμποτάρουν τις σχέσεις μας και ακυρώνουν τη βαθύτερη δυνατότητά μας για ευτυχία και σύνδεση. Είναι σαν αόρατες αλυσίδες που δένουν το πνεύμα και την ψυχή, κρατώντας μας παγιδευμένους σε έναν κύκλο περιορισμών που οι ίδιοι δημιουργήσαμε.

Ο Μεγαλύτερος Αντίπαλος Είσαι Εσύ: Η Αυτο-Προφητεία του Περιορισμού

 Αναλογιστείτε πόσες φορές έχετε πει ή σκεφτεί:

«Δεν μπορώ να αλλάξω.»

«Έτσι γεννήθηκα.»

«Δεν είμαι ικανός/ή να το καταφέρω.»

«Οι άλλοι φταίγουν – εγώ είμαι θύμα του περιβάλλοντός μου.»

«Δεν είμαι αρκετά καλός/ή.»

«Πάντα αποτυγχάνω σε αυτό.»

«Δεν μου αξίζει η επιτυχία/ευτυχία.»

Αυτές οι σκέψεις δεν είναι απλές γνώμες ή τυχαίοι συλλογισμοί. Είναι αυτο-προφητείες. Μια ψεύτικη ταυτότητα που χτίζεται μέσα στα χρόνια, συχνά από παιδικές εμπειρίες, αρνητικά σχόλια ή αποτυχίες, και επαναλαμβάνεται τόσο συχνά, που στο τέλος την πιστεύουμε ως απόλυτη αλήθεια.

Το «δεν μπορώ» γίνεται συνήθεια, μια εσωτερική εντολή που μας σταματά πριν καν προσπαθήσουμε. Το «έτσι είμαι» μετατρέπεται σε στασιμότητα, μια δικαιολογία για να μην αναζητήσουμε βελτίωση ή ανάπτυξη. Και το πιο επικίνδυνο: αρχίζουμε να ζούμε κάτω από τις πραγματικές μας δυνατότητες, χωρίς να τολμάμε καν να φανταστούμε μια άλλη, πιο ολοκληρωμένη εκδοχή του εαυτού μας.

Αυτές οι κρυφές πεποιθήσεις λειτουργούν σαν ένα εσωτερικό φίλτρο μέσα από το οποίο βλέπουμε τον κόσμο και τον εαυτό μας. Όταν πιστεύουμε ότι είμαστε ανίκανοι, τείνουμε να παρατηρούμε μόνο τις αποδείξεις που επιβεβαιώνουν αυτή την πεποίθηση, αγνοώντας ή υποβαθμίζοντας τις επιτυχίες μας.

Δημιουργούμε έναν φαύλο κύκλο όπου η σκέψη οδηγεί σε πράξη (ή αδράνεια), η πράξη οδηγεί σε αποτέλεσμα, και το αποτέλεσμα ενισχύει την αρχική, περιοριστική σκέψη. Είναι σαν να φοράμε γυαλιά που μας επιτρέπουν να βλέπουμε μόνο το αρνητικό, αφήνοντας το φως των δυνατοτήτων μας κρυμμένο.

Η Μεγάλη Αλήθεια: Η Αλλαγή Δεν Είναι Απλώς Δυνατή – Είναι Αναγκαία

Η αλλαγή δεν είναι απλώς δυνατή – είναι αναγκαία. Όχι επειδή κάτι «πάει στραβά» με εσάς ή επειδή πρέπει να γίνετε κάποιος άλλος, αλλά γιατί η ζωή είναι κίνηση, είναι εξέλιξη. Είναι συνεχής μεταμόρφωση. Το «έτσι είμαι» είναι ψέμα όταν γίνεται πρόφαση για παραίτηση, για αδράνεια, για άρνηση να αγκαλιάσουμε την έμφυτη ικανότητά μας για ανάπτυξη.

Κάθε κύτταρο στο σώμα μας ανανεώνεται. Ο κόσμος γύρω μας αλλάζει αδιάκοπα. Γιατί να πιστεύουμε ότι η εσωτερική μας κατάσταση πρέπει να παραμένει στατική; Η άρνηση της αλλαγής είναι στην πραγματικότητα άρνηση της ίδιας της ζωής.

Όλοι έχουμε τραύματα, λάθη, παρελθόν. Κανείς δεν είναι αψεγάδιαστος. Το παρελθόν μας έχει διαμορφώσει, αλλά δεν μας καθορίζει. Δεν είμαστε το παρελθόν μας. Είμαστε η επιλογή που κάνουμε τώρα, αυτή τη στιγμή, να προχωρήσουμε, να μάθουμε, να αναπτυχθούμε. Η δύναμη της επιλογής είναι η υπέρτατη έκφραση της ελευθερίας μας.

Το πρώτο βήμα για να ξεριζώσετε αυτές τις περιοριστικές πεποιθήσεις είναι να τις αναγνωρίσετε. Φέρτε τις στο φως. Γράψτε τις αν χρειάζεται. Μόνο όταν τις δούμε καθαρά μπορούμε να αρχίσουμε να τις αμφισβητούμε. Μάθετε να ξεριζώνετε τις σκέψεις που δεν σας υπηρετούν. Όχι να τις πολεμάτε με μανία – αυτό συχνά τους δίνει περισσότερη δύναμη – αλλά να τις αναγνωρίζετε, να τις παρατηρείτε σαν εξωτερικός παρατηρητής και να λέτε με σταθερότητα:

«Αυτό δεν είμαι εγώ. Αυτό είναι μια παλιά ιστορία που μου είπε κάποιος – ή που είπα εγώ στον εαυτό μου όταν φοβόμουν. Δεν με εξυπηρετεί πλέον. Επιλέγω μια νέα αλήθεια για τον εαυτό μου.»

Αυτή η διαδικασία απαιτεί συνειδητότητα, υπομονή και επίγνωση. Είναι σαν να ξεριζώνουμε ένα ζιζάνιο: πρέπει να φτάσουμε στη ρίζα, όχι απλώς να κόψουμε το φύλλο. Κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη αναδύεται, αναγνωρίστε την, αναπνεύστε βαθιά και αντικαταστήστε την συνειδητά με μια ενδυναμωτική, αληθινή πεποίθηση.

Μάθε να Δίνεις και να Δέχεσαι Αγάπη: Το Θεμέλιο της Απελευθέρωσης

Το πρώτο βήμα προς την αληθινή αλλαγή δεν είναι ο κόπος, ούτε η στρατηγική, ούτε ένας εξαντλητικός αγώνας. Είναι η συμπόνια προς τον εαυτό σου. Μάθε να αγαπάς — χωρίς όρους. Να αγαπάς τις πληγές σου, τη διαδρομή σου, ακόμη και τα λάθη σου. Αυτή η άνευ όρων αυτο-αγάπη είναι το πιο ισχυρό αντίδοτο στην αυτοκριτική και στις περιοριστικές πεποιθήσεις. Όταν αγαπάμε τον εαυτό μας, αναγνωρίζουμε την αξία μας, ανεξάρτητα από τα λάθη ή τις ατέλειές μας. Αυτή η αποδοχή δημιουργεί ένα ασφαλές εσωτερικό περιβάλλον για να ανθίσουμε.

Μάθε να δίνεις, αλλά και να επιτρέπεις να σου δοθεί. Η αγάπη δεν είναι μόνο συναίσθημα – είναι δύναμη μεταμόρφωσης. Είναι ενέργεια που ρέει, και όταν την επιτρέπουμε να ρέει προς και από εμάς, ανοίγουμε κανάλια για ανάπτυξη και ευτυχία. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δεχτούν αγάπη, επαίνους ή βοήθεια, πιστεύοντας υποσυνείδητα ότι δεν τους αξίζουν. Αυτό είναι ένα ακόμη σημάδι των κρυφών, περιοριστικών πεποιθήσεων. Το να μάθεις να δέχεσαι είναι μια πράξη εμπιστοσύνης στον εαυτό σου και στους άλλους, μια επιβεβαίωση ότι είσαι άξιος.

Όταν ζήσεις μέσα από την αγάπη – όχι μόνο την ρομαντική, αλλά την αγάπη για τη ζωή, για τον εαυτό σου, για την ανθρωπότητα – τότε όλα αλλάζουν:

Οι στόχοι σου θα αποκτήσουν κίνηση, όχι από φόβο αποτυχίας, αλλά από την επιθυμία να δημιουργήσεις και να προσφέρεις. Θα δεις τις προκλήσεις ως ευκαιρίες και όχι ως εμπόδια.

Οι σχέσεις σου θα απαλλαγούν από ανασφάλειες και ενοχές, καθώς θα βασίζονται στην αυθεντικότητα, τον σεβασμό και την αμοιβαία εκτίμηση. Θα μπορείς να θέτεις υγιή όρια και να έλκεις ανθρώπους που σε υποστηρίζουν.

Θα ανέβεις επαγγελματικά βουνά, επειδή θα πιστεύεις ότι σου αξίζει να φτάσεις στην κορυφή και ότι έχεις τις ικανότητες να το κάνεις. Η αυτοπεποίθηση θα αντικαταστήσει την αμφιβολία.

Θα απελευθερωθείς από σχέσεις-τέλματα που σε κρατούν στάσιμο, γιατί θα αναγνωρίσεις την αξία σου και θα αρνηθείς να συμβιβαστείς με οτιδήποτε λιγότερο από αυτό που σου αξίζει.

Θα βρεις νόημα και σκοπό, καθώς η καρδιά σου θα ανοίξει σε νέες δυνατότητες και εμπειρίες.

Από Καρδιάς: Η Πρόσκληση για Απελευθέρωση

Μην περιμένεις τη ζωή να σου δώσει άδεια να αλλάξεις. Δώσε την εσύ στον εαυτό σου. Είναι ένα δώρο που κανείς άλλος δεν μπορεί να σου προσφέρει. Αυτή η άδεια είναι η αναγνώριση της εσωτερικής σου δύναμης, της απεριόριστης ικανότητάς σου να μεταμορφώνεσαι.

Μην αφήσεις τις κρυφές σου σκέψεις να κρατούν τα ηνία. Είναι σκιές του παρελθόντος που δεν έχουν θέση στο λαμπρό σου μέλλον.

Ξεριζώσε τις.

Πάρε ανάσα. Μια βαθιά, καθαρή ανάσα, που φέρνει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του είναι σου.

Κοίτα μπροστά. Όχι με φόβο, αλλά με περιέργεια και ενθουσιασμό για το τι επιφυλάσσει η ζωή όταν την αγκαλιάσεις πλήρως.

Αγάπα. Αγάπα τον εαυτό σου, αγάπα τους γύρω σου, αγάπα τη διαδικασία της ζωής, ακόμη και τις δυσκολίες της.

Η ζωή αρχίζει εκεί που τελειώνει το ψέμα και αρχίζει η αλήθεια της καρδιάς. Αυτή η αλήθεια είναι η πραγματική σου ελευθερία. Είστε έτοιμοι να την αγκαλιάσετε;

 

Συγγραφή - Επιμέλεια Άρθρου

Λιλίκα (Ευαγγελία) Αρνάκη

Read More

Γιόγκα: Οι αντικαταθλιπτικές ασάνες

Η ηρεμία και η γαλήνη που χαρίζουν οι ασάνες της γιόγκα επιδρούν ευεργετικά στο σώμα και τη διάθεση

Οι περισσότεροι συνδέουμε τις ασάνες της γιόγκα με περίπλοκες ασκήσεις που μας… δένουν κόμπο. Η αλήθεια όμως είναι ότι οι ασκήσεις είναι πιο απλές από όσο πιστεύουμε, αλλά και πιο αποτελεσματικές από όσο θα περιμέναμε. Η γιόγκα είναι μια συνολική μέθοδος εκγύμνασης του σώματος και εναρμόνισης της ψυχικής διάθεσης που συμβάλλει στην εξισορρόπηση των εντάσεων και την ηρεμία του νου. Μάλιστα, στις Η.Π.Α. πολλοί ειδικοί συστήνουν τη γιόγκα στο πλαίσιο της αντιμετώπισης ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το χρόνιο στρες.

Feel good

Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση της ήπιας κατάθλιψης και στην καταπολέμηση της αϋπνίας, σύμφωνα με ανασκόπηση 100 σχετικών ερευνών που διεξήγαγαν επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Ντιούκ και η οποία δημοσιεύτηκε στο ψυχιατρικό περιοδικό «Frontiers in Psychiatry». Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές, η πανάρχαια πρακτική της γιόγκα, που μετράει περισσότερα από 5.000 χρόνια ζωής, θεωρείται πολλά υποσχόμενη τόσο στο πλαίσιο της αντιμετώπισης όσο και της πρόληψης ψυχιατρικών διαταραχών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι νευροδιαβιβαστές της ηρεμίας, όπως το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), αυξάνονται μετά από μια συνεδρία γιόγκα με έναν έμπειρο δάσκαλο. Ο συγκεκριμένος νευροδιαβιβαστής λειτουργεί σαν διακόπτης που σταματά την αθρόα εισροή νευρικών μηνυμάτων στον εγκέφαλο, συντελώντας στη γαλήνη του νου. Επιπλέον, σε έρευνες έχει διαπιστωθεί ότι οι συμμετέχοντες σε μαθήματα γιόγκα ανέφεραν μείωση στα επίπεδα του άγχους και μεγαλύτερη ψυχική ηρεμία μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων (π.χ. μετά από τρεις μήνες).

Οι ασάνες της γιόγκα επιδρούν θεραπευτικά στο νευρικό σύστημα, ενώ τονώνεται η λειτουργία του ανοσοποιητικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Μάλιστα, έχει παρατηρηθεί ότι όσοι κάνουν συστηματικά γιόγκα έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).

Οι ασάνες της χαράς

Υπάρχουν ορισμένες ασάνες της γιόγκα που θεωρούνται επιβοηθητικές όσον αφορά τη βελτίωση της διάθεσής μας – ορισμένες από αυτές παρουσιάζουμε στη συνέχεια. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι ουσιαστική βοήθεια θα μας προσφέρει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα με την καθοδήγηση ενός δασκάλου και όχι μερικές αποσπασματικές ασκήσεις.

Η αναπνοή είναι το «κλειδί»

Καθόμαστε σε μια άνετη στάση σταυροπόδι (μπορούμε να κάτσουμε πάνω σε ένα μαξιλαράκι), κλείνουμε τα μάτια και χαλαρώνουμε όλο το σώμα. Τα χέρια ακουμπούν μαλακά πάνω στα γόνατα. Εισπνέουμε βαθιά και από τα δύο ρουθούνια και εκπνέουμε με δύναμη, βγάζοντας όλο τον αέρα από το στόμα. Επαναλαμβάνουμε 5 φορές.

Marichyasana (Σοφή στάση)

Καθόμαστε στο πάτωμα, λυγίζουμε το δεξί πόδι φέρνοντας το γόνατο στο στήθος, πιάνουμε με το αριστερό χέρι το γόνατο και στρίβουμε τον δεξιό ώμο προς τα έξω και δεξιά. Στην πιο δύσκολη εκδοχή της άσκησης, φέρνουμε το δεξί πόδι λυγισμένο προς τον αριστερό γοφό και λυγίζουμε το αριστερό πόδι, πατώντας το πέλμα στην έξω πλευρά του δεξιού γονάτου. Στρίβουμε τον κορμό προς τα αριστερά, περνώντας το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό γόνατο.

Setu bandhasana (Στάση της γέφυρας)

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, λυγίζουμε τα γόνατα και πατάμε τις φτέρνες στο πάτωμα. Απλώνουμε τα χέρια μας και πιάνουμε τους αστραγάλους μας. Εισπνέοντας αργά, σηκώνουμε τη λεκάνη προς τα πάνω. Μένουμε σε αυτήν τη θέση για 1΄ και επανερχόμαστε αργά στην αρχική θέση. Η ασάνα αυτή ανοίγει το στήθος, δυναμώνει τα πόδια και ενεργοποιεί τα όργανα της κοιλιάς, αλλά δεν συνιστάται για όσους έχουν ενοχλήσεις στο ισχίο ή τον αυχένα.

Bhujangasana (Η στάση της κόμπρας)

Η στάση αυτή είναι τονωτική για το νευρικό σύστημα και ευεργετική για την πλάτη. Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τα πόδια ενωμένα και τις παλάμες στο ύψος της μασχάλης. Ενώ εισπνέουμε, σηκώνουμε αργά τον κορμό, κρατώντας τον λαιμό χαλαρό, τους ώμους χαμηλά, τους αγκώνες κοντά στον κορμό και τις ωμοπλάτες κοντά η μία στην άλλη. Διατηρούμε την πόζα για 10˝ και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση.

Makarasana (Ελιγμοί του κροκόδειλου)

Είναι μια απλή και αποτελεσματική ασάνα που χαλαρώνει τον οργανισμό. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, ανοίγουμε τα χέρια σε έκταση και φέρνουμε τα γόνατα μαζί προς το στήθος και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Στρέφουμε τον κορμό προς τα αριστερά και κοιτάμε το αριστερό χέρι. Μένουμε σε αυτήν τη θέση και επαναλαμβάνουμε από την άλλη μεριά.

Balasana (Η στάση του παιδιού)

Για να κλείσουμε τη σειρά των ασκήσεων και να ξεκουράσουμε τη μέση μας, μπορούμε να κάνουμε την Balasana ή στάση του παιδιού. Γονατίζουμε στο πάτωμα, βάζουμε ένα μαξιλάρι μπροστά μας και σκύβουμε τον κορμό και το κεφάλι μας πάνω του, αφήνοντας τα χέρια χαλαρά να ακουμπούν στο πάτωμα. Μένουμε σε αυτήν τη στάση για 5΄.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι ασάνες είναι απλουστευμένες και απευθύνονται σε αρχάριους. Το ιδανικό είναι να εκτελούνται με την καθοδήγηση ενός δασκάλου γιόγκα.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΗΝ κ. ΙΩΑΝΝΑ ΣΤΕΦΑΝΟΥΔΑΚΗ, δασκάλα γιόγκα.

Read More

Κρίσεις πανικού, φοβίες και ομοιοπαθητική

Η κρίση πανικού είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια σειρά ψυχικών και σωματικών συμπτωμάτων. Αλλοτε έρχεται ενταλώς ξαφνικά και άλλοτε ως αποτέλεσμα θλίψης, άγχους, έντονου στρες, ενώ μπορεί επίσης να αποτελεί και εκδήλωση κατάθλιψης ή μιας άλλης φοβίας. Υπολογίζεται ότι το 1-4% του πληθυσμού παθαίνει κάποια στιγμή στη ζωή του κρίσεις πανικού σε διαφορετικές ηλικίες, η συχνότητα πάντως είναι μεγαλύτερη σε ανθρώπους μεταξύ 20 και 35 ετών. Οι κρίσεις πανικού σύμφωνα με τα ψυχιατρικά ταξινομικά συστήματα (DSM-V και ICD-10) ανήκουν στις Αγχώδεις διαταραχές.

Σωματικά Συμπτώματα των κρίσεων πανικού:

-Δύσπνοια – αίσθηση πνιγμού (το άτομο νιώθει ότι δεν του φτάνει ο αέρας).

-Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών.

-Τάση λιποθυμίας.

-Ζάλη και τρέμουλο.

-Αίσθημα αστάθειας και έλλειψης ισορροπίας.

-Αίσθημα βάρους στο στήθος, σαν να είναι πολύ βαρύ και θα πνιγεί.

-Μούδιασμα και μυρμηγκιάσματα σε όλο το σώμα.

-Εξάψεις-ρίγη και έντονη εφίδρωση κυρίως στα άκρα.

-Ναυτία και στο στομάχι και έντονη τάση προς εμετό.

Ψυχολογικά Συμπτώματα των κρίσεων πανικού:

-Φόβος για την υγεία και την πιθανή απώλεια της ζωής.

-Αδυναμία συγκέντρωσης.

-Φόβος ότι το άτομο θα χάσει τον έλεγχο.

-Φόβος ότι το άτομο οδηγείται στην παράνοια.

-Φόβος για κλειστούς χώρους-έλλειψη οξυγόνου.

-Φόβος για πολύβουα και πολυπληθή μέρη-αποφυγή του συγχρωτισμού με πλήθος ανθρώπων.

-Υποχόνδρια συμπεριφορά σε σχέση με την υγεία.

Διαταραχή πανικού ονομάζεται η διαταραχή η οποία χαρακτηρίζεται επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, δημιουργεί στον πάσχοντα επίμονη ανησυχία, η οποία αφορά στην πιθανότητα να επακολουθήσουν και άλλες προσβολές πανικού, ανησυχία και φόβο για τις ενδεχόμενες επιπτώσεις (“συγκοπή”, “τρέλα”) και σημαντική αλλαγή στη συμπεριφορά εξαιτίας των προσβολών πανικού (π.χ. συμπεριφορές αποφυγής). Στη Διαταραχή πανικού ο αριθμός των κρίσεων πανικού μπορεί να κυμαίνεται από λίγες προσβολές κατά τη διάρκεια ενός έτους, μέχρι πολλές προσβολές κατά τη διάρκεια μιας ημέρας.

Φοβίες και ομοιοπαθητική

Αναφορικά με τις λοιπές φοβίες, στην αιτιολογία τους εμπλέκονται διάφοροι παράγοντες, τόσο ψυχολογικοί παράγοντες (εμπειρίες ή καταστάσεις της παιδικής ηλικίας, διαταραχή άγχους αποχωρισμού) όπως και βιολογικοί παράγοντες (χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών, κληρονομικότητα γονέων, κλπ). Οι φοβίες διακρίνονται σε ορισμένες γενικές κατηγορίες:

Αγοραφοβία

Αφορά το φόβο του ατόμου να είναι σε μέρη ή καταστάσεις απ' όπου η φυγή είναι δύσκολη ή στις οποίες μπορεί να μην υπάρχει δυνατότητα βοήθειας σε περίπτωση προσβολής πανικού. Oι ασθενείς να περιορίζουν τις μετακινήσεις τους και τα ταξίδια τους, χρειάζονται συνοδό, δεν μπορούν να βρίσκονται μέσα σε πλήθος, να ταξιδεύουν με μέσα μαζικής μεταφοράς όπως λεωφορείο, τραίνο, πλοίο κλπ). Η αγοραφοβία συνήθως συνυπάρχει με διαταραχή πανικού, αναπτύσσεται δηλαδή αφού έχει προηγηθεί η εμπειρία ενός ή περισσοτέρων κρίσεων πανικού.

Κοινωνική φοβία

O φόβος να μιλήσει κανείς μπροστά σε ακροατήριο, να ουρήσει σε δημόσιες τουαλέττες, χάνει τα λόγια του ή να λέει ανοησίες σε κοινωνικές συναντήσεις κλπ.

Απλή φοβία

Yπάρχει φόβος συγκεκριμένων αντικειμένων ή καταστάσεων, περιλαμβάνουν την υψοφοβία, αεροπλάνο, ζώα (σκύλους, γάτες, έντομα, ποντίκια), θέα αίματος, κλπ.

Αγχος υγείας - Νοσοφοβία

Υπάρχει έντονος φόβος κάποιας αρρώστιας (για παράδειγμα, καρκίνου) ή θανάτου.

Θεραπεία κρίσεων πανικού

Ο ομοιοπαθητικός γιατρός, αντιμετωπίζοντας εξατομικευμένα τον ασθενή με κρίσεις πανικού, θα καταγράψει το ολοκληρωμένο ιστορικό και μεταξύ των άλλων θα επικεντρωθεί σε ορισμένα στοιχεία όπως τις συνθήκες και τη χρονική στιγμή της έναρξης καθώς και τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του οργανισμού σε βιοχημικό επίπεδο. Ο στόχος είναι να χορηγήσει το φάρμακο που εστιάζει στο συγκεκριμένο πρόβλημα. Αλλοτε αιτία εμφάνισης των κρίσεων πανικού αποτελεί κάποιο συγκεκριμένο γεγονός (σοκ, πένθος, χωρισμός, ατύχημα, τρόμος, κλπ), άλλοτε είναι έκφραση συσσωρευμένου χρόνιου άγχους-στρες και άλλοτε αποτέλεσμα της μακροχρόνιας καταπίεσης συναισθημάτων (όπως του θυμού). Αναλόγως την κάθε περίπτωση, ο ομοιοπαθητικός γιατρός θα χορηγήσει το ιδιοσυγκρασιακό φάρμακο (αυτό που αφορά την προσωπικότητα του ασθενούς & ορισμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού σε επίπεδο βιοχημείας-φυσιολογίας), είτε κάποιο που να ταιριάζει στη συγκεκριμένη φάση του ασθενούς.

Θεραπεία αγχωδών διατραραχών, φοβιών

Από την εμπειρία μας, τα αποτελέσματα της ομοιοπαθητικής θεραπείας στις κρίσεις πανικού, τις αγχώδεις διαταραχές και τις φοβίες γενικότερα είναι πολύ καλά, με τους ασθενείς να βρίσκουν λύση στο πρόβλημά τους σε διάστημα λίγων μηνών. Η θεραπεία είναι πάντα εξατομικεύμένη και η πορεία του κάθε ασθενούς διαφορετική. Αλλοι ασθενείς ανακουφίζονται σε διάστημα λίγων μηνών ενώ άλλοι χρειάζονται περισσότερο καιρό, αναλόγως της βαρύτητας της καταστάσεως. Εφόσον η ομοιοπαθητική θεραπεία συνδυαστεί με ψυχοθεραπεία, τα αποτελέσματα είναι ακόμα πιο γρήγορα και θεαματικά. Αυτό αφορά τόσο ασθενείς με πρόσφατη έναρξη κρίσεων πανικού ή φοβιών, αλλά επίσης και τους ασθενείς που υποφέρουν χρόνια από άγχος, κρίσεις πανικού ή φοβίες. Σημειώνουμε πως η λήψη ψυχιατρικών φαρμάκων δεν αποτελεί γενικά εμπόδιο στην καλή πορεία των ασθενών με τη συνδυασμένη θεραπεία.

Αριστοτέλης Βάθης

Ψυχίατρος Ομοιοπαθητικός

Ψυχοθεραπευτής, Βιοχημικός, MD, MSc, BSc

Read More

Ομοιοπαθητική: τι είναι και πως θεραπεύει τις κρίσεις πανικού και το άγχος

Πολλοί άνθρωποι, όσο περνούν τα χρόνια, τείνουν να δοκιμάζουν εναλλακτικές θεραπείες διότι οι δοσολογίες των φαρμάκων είναι αρκετά μεγάλες. Η ομοιοπαθητική είναι μια από τις πιο συχνές επιλογές τους, η οποία εγγυάται αποτελέσματα. 

Τι είναι η ομοιοπαθητική

Η ομοιοπαθητική είναι μια θεραπευτική μέθοδος που υπάρχει και χρησιμοποιείται εδώ και τουλάχιστον 200 χρόνια. Θεμελιώθηκε ως επιστήμη από τον Γερμανό γιατρό Samuel Hahnemann στα τέλη του 18ου αιώνα, περίπου το 1796, όμως οι ρίζες της βρίσκονται στην αρχαιότητα και στον Ιπποκράτη με το ρητό «Τα όμοια τοις ομοίοις εισίν ιάματα», δηλαδή θεραπεύει τα όμοια με τα όμοια. 

Πώς λειτουργεί η ομοιοπαθητική

Με λίγα λόγια, η ομοιοπαθητική έχει δύο νόμους: "θεραπεία ομοίων με όμοια", δηλαδή η αντίληψη ότι μια ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί από μια ουσία που προκαλεί παρόμοια συμπτώματα σε υγιείς ανθρώπους και "νόμος της ελάχιστης δόσης" ή “δυναμοποίηση”, δηλαδή ότι όσο μικρότερη είναι η δόση του φαρμάκου, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητά του. Ο Hahnemann πίστευε ότι εάν δύο νοσήματα που έχουν όμοια συμπτώματα προσβάλλουν έναν ασθενή, το "ισχυρότερο" από αυτά θα θεραπεύει πάντα το "ασθενέστερο". Οπότε, η ομοιοπαθητική ουσιαστικά προκαλεί τα συμπτώματα μιας νόσου για να μπορέσει να τη θεραπεύσει. Συμπερασματικά, όλα τα σκευάσματα θεραπεύουν, ανεξαιρέτως, τις νόσους που εκδηλώνονται με συμπτώματα τα οποία μοιάζουν σε μεγάλο βαθμό με τα συμπτώματα που προκαλούν τα ίδια τα σκευάσματα.

Σκοπός της ομοιοπαθητικής

Σκοπός της ομοιοπαθητικής θεραπείας είναι όταν η ασθένεια προκαλείται από ένα δυσλειτουργικό βιολογικό σύστημα, η θεραπεία πρέπει να εστιάζει στην επαναφορά της φυσιολογικής λειτουργίας αυτού του συστήματος. Με την αραίωση των φαρμάκων που γίνεται στην ομοιοπαθητική, τα παραφάρμακα αυτά θεωρούνται απαλλαγμένα από τις γνωστές παρενέργειες των φαρμάκων.

Συστατικά των ομοιοπαθητικών φαρμάκων 

Τα ομοιοπαθητικά προϊόντα προέρχονται από ιχνοστοιχεία και φυτικές ή ζωικές ουσίες οι οποίες αναμιγνύονται με υδατικά αλκοολούχα διαλύματα. Οι ουσίες αυτές είναι τα φυτά (όπως το κόκκινο κρεμμύδι, η άρνικα, ο δηλητηριώδης κισσός, η μπελαντόνα [θανατηφόρο νυχτολούλουδο] και η τσουκνίδα), τα μέταλλα (όπως το λευκό αρσενικό) ή τα ζώα (όπως οι θρυμματισμένες ολόκληρες μέλισσες). Επειδή όμως, πολλές από αυτές τις ουσίες είναι αρκετά τοξικές, για να μπορέσει ένας ασθενής να καταναλώσει το φάρμακο με αυτές τις ουσίες, πρέπει να περάσει στη διαδικασία της δυναμοποίησης, δηλαδή να αραιωθεί και να αναμιχθεί αρκετά. Τα ομοιοπαθητικά προϊόντα παρασκευάζονται συχνά σε μορφή σφαιριδίων ζάχαρης που τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα - καθώς και σε μορφή αλοιφής, σταγόνων, κρεμών και δισκίων. Οι θεραπείες είναι προσαρμοσμένες σε κάθε άτομο. 

Πως η ομοιοπαθητική θεραπεύει φυσικά το άγχος

Εάν έχεις άγχος και θέλεις να δοκιμάσεις την ομοιοπαθητική, παρακάτω θα βρεις μερικές θεραπείες που μπορεί να σε βοηθήσουν. Να σημειωθεί εδώ, ότι αυτές οι συστάσεις γίνονται από τους ομοιοπαθητικούς θεραπευτές και όχι από τους συνηθισμένους γιατρούς. Οπότε, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς έναν ομοιοπαθητικό πριν ξεκινήσεις τη θεραπεία σου. 

Ακονίτης: Οι επαγγελματίες της ομοιοπαθητικής συνιστούν τον ακονίτη για έντονο, ξαφνικό άγχος, πανικό ή φόβο. Ο πανικός μπορεί να συνδέεται με τραύματα του παρελθόντος. Τα συμπτώματα αυτού του τύπου πανικού περιλαμβάνουν ξηρό δέρμα, ξηροστομία και γρήγορο καρδιακό παλμό. 

Argentum nitricum: Αυτό συνιστάται μερικές φορές για άτομα με άγχος που οφείλεται στην αβεβαιότητα. Αυτό περιλαμβάνει κλειστοφοβία, υποχονδρία, φόβο για τα ύψη ή φόβο για τα καθημερινά πράγματα. Το άγχος που βασίζεται στην αβεβαιότητα θα μπορούσε να συνοδεύεται από πεπτικές διαταραχές, όπως διάρροια, και λιγούρες για γλυκά. 

Arsenicum album: Αυτό είναι για το άγχος που οφείλεται στο φόβο της μοναξιάς, του σκοταδιού ή της ατέλειας. Τα άτομα με αυτό το είδος άγχους φοβούνται να είναι μόνα τους και μπορεί να ανακουφίσουν το άγχος μέσω του ελέγχου ή της κριτικής των άλλων. 

Ignatia: Οι ομοιοπαθητικοί συνιστούν την ιγνατία για όσους βιώνουν άγχος από θλίψη ή απώλεια. Οι άνθρωποι που ταιριάζουν σε αυτή την περιγραφή είναι συχνά πολύ ευαίσθητοι και επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης, κινούμενοι από το γέλιο στο δάκρυ. Η Ignatia συνιστάται επίσης για την κατάθλιψη.

Kali arsenicosum: Αυτό είναι για το άγχος που βασίζεται στην υγεία. Οι καταστάσεις περιλαμβάνουν υποχονδρία, υπερβολική περιποίηση, ακόμη και φόβο για καρδιακές προσβολές. Τα άτομα με άγχος που βασίζεται στην υγεία μπορεί να έχουν αγωνιώδεις σκέψεις και δυσκολία στον ύπνο. Μπορεί επίσης να φοβούνται τον θάνατο. Μπορεί να είναι και ευάλωτοι σε κρίσεις πανικού.

Kali phophoricum: Αυτό προωθείται για όσους είναι ευάλωτοι στο στρες ή σε υπερφόρτωση. Το άγχος τους πηγάζει από το ότι έχουν πάρα πολλά να κάνουν ή φιλοδοξίες που είναι τρομακτικές. Το άγχος τους τείνει να τους καταβάλλει.

Φώσφορος: Ο ομοιοπαθητικός φώσφορος θεωρείται ότι είναι καλός για τους κοινωνικούς ανθρώπους με άγχος. Όταν είναι αγχωμένοι ή εκνευρισμένοι, οι σκέψεις τους διασκορπίζονται και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν ή να κάνουν πράγματα. Το άγχος τους μπορεί να συνδέεται με την ανάγκη για έγκριση στους κοινωνικούς κύκλους ή από ερωτικούς συντρόφους. 

Stramonium: Αυτό είναι για το άγχος που περιλαμβάνει επίσης νυχτερινούς τρόμους, εφιάλτες ή σκοτεινές σκέψεις. Τα άτομα με αυτό το είδος άγχους συχνά φοβούνται το σκοτάδι ή το να είναι μόνα τους και φοβούνται ιδιαίτερα σκέψεις τεράτων ή μυστηριωδών μορφών. Η φαντασία τους τείνει να επιδεινώνει το άγχος τους.

pharmacydiscount.gr

Read More

Η μέθοδος «Αφήστε τους»: Δύο απλές λέξεις που μπορούν να σε λυτρώσουν

Οι άλλοι δεν χρειάζεται να συμφωνούν με τις επιλογές σου για να είναι σωστές.

Η μέθοδος «Αφήστε τους»: Δύο απλές λέξεις που μπορούν να σε λυτρώσουν

Δεν υπάρχει τίποτα πιο εξαντλητικό από το να προσπαθείς διαρκώς να ελέγχεις το ανεξέλεγκτο: τις αντιδράσεις, τις διαθέσεις, τις γνώμες και τις επιδοκιμασίες των άλλων. Είναι σαν να παλεύεις με τον άνεμο — ποτέ δεν σε βλέπει, ποτέ δεν κουράζεται, αλλά εσύ καταρρέεις. Εκεί ακριβώς πατά το νέο βιβλίο της Mel Robbins, Η Μέθοδος Αφήστε τους, και προσφέρει μια ριζικά απελευθερωτική αλήθεια: οι άλλοι δεν χρειάζεται να αλλάξουν για να γίνεις εσύ ελεύθερος.

Αυτό δεν είναι απλώς ένα ακόμα εγχειρίδιο προσωπικής ανάπτυξης. Είναι ένα εργαλείο αποσύνδεσης από την παγίδα της υπερανάλυσης και της υπερευθύνης για τα συναισθήματα των άλλων. Με το ίδιο πάθος που μας είχε εντυπωσιάσει στον Κανόνα των 5 Δευτερολέπτων, η Robbins επανέρχεται με μια προσέγγιση πιο ώριμη, πιο διεισδυτική και σίγουρα πιο απαραίτητη από ποτέ.

Το βιβλίο ξεκινά με μια προσωπική εξομολόγηση. Η Robbins μάς μεταφέρει με αφοπλιστική ειλικρίνεια στις δικές της δυσκολίες: οικονομική κατάρρευση, αδιέξοδα σχέσεων, ψυχική εξουθένωση. Δεν γράφει από την ασφάλεια της επιτυχίας αλλά από τη βαρύτητα της εμπειρίας. Και αυτό κάνει τη φωνή της όχι απλώς αξιόπιστη, αλλά βαθιά ανθρώπινη.

Ο πυρήνας του βιβλίου περιστρέφεται γύρω από δύο λέξεις: «Αφήστε τους». Η φράση ακούγεται απλή, σχεδόν αθώα. Αλλά είναι επαναστατική. Γιατί όταν την εφαρμόζεις σωστά, κόβεις τη χορδή που σε δένει με την ανάγκη να ελέγχεις τι σκέφτονται, πώς αντιδρούν ή πώς νιώθουν οι άλλοι. Και ξαφνικά, εκεί που υπήρχε βάρος, δημιουργείται χώρος. Χώρος για να αναπνεύσεις, να επιλέξεις, να ζήσεις.

Στις σελίδες του βιβλίου, η Robbins χτίζει σταδιακά μια ολοκληρωμένη μεθοδολογία. Δε μιλάει αφηρημένα. Αντίθετα, εστιάζει σε συγκεκριμένα πεδία της ζωής μας όπου παρατηρείται η συστηματική εξάντληση λόγω υπερ-εμπλοκής: οικογενειακές σχέσεις, φιλίες, εργασία, κοινωνικές προσδοκίες, ακόμα και η ενοχή που συχνά νιώθουμε όταν απλώς δεν αντέχουμε άλλο να προσπαθούμε για όλους.

Και εκεί έρχεται το μεγάλο δώρο αυτού του βιβλίου: η κατανόηση ότι η απόσυρση δεν είναι παραίτηση. Είναι αυτοφροντίδα. Όταν αφήνεις τους άλλους να είναι αυτό που είναι —γκρινιάρηδες, αυστηροί, μίζεροι, κριτικοί— δεν σημαίνει ότι τους απορρίπτεις. Σημαίνει ότι αποσύρεσαι από τη μάταιη προσπάθεια να διορθώσεις κάτι που δεν είναι δικό σου.

Η Robbins επανειλημμένα υπενθυμίζει μια κεντρική αλήθεια: οι άλλοι δεν χρειάζεται να συμφωνούν με τις επιλογές σου για να είναι σωστές. Και ούτε είναι δική σου δουλειά να τους πείσεις. Κάθε φορά που υποχωρείς από το να εξηγείς, να υπερασπίζεσαι, να απολογείσαι —κάθε φορά που αφήνεις κάποιον να έχει τη γνώμη του χωρίς να σε καταναλώνει— κάνεις ένα βήμα πίσω προς την ψυχική σου ισορροπία.

Το δυνατότερο σημείο του βιβλίου είναι ότι δεν σου ζητά να αλλάξεις τους άλλους. Σου ζητά να επιστρέψεις σε σένα. Να ξαναγίνεις ο κύριος της ενέργειάς σου. Και αυτό, σε μια εποχή όπου η εξουθένωση μοιάζει με aftershave στην κουλτούρα μας, είναι επαναστατικό.

Μέσα από αληθινές ιστορίες ανθρώπων, μελέτες περιπτώσεων και βαθιά ενσυναίσθηση, η Robbins καταρρίπτει το μεγαλύτερο ψέμα που μας έχουν μάθει: ότι η αξία μας εξαρτάται από το πόσο ικανοποιούμε τους άλλους. Αντί γι’ αυτό, μας καθοδηγεί στην πιο απελευθερωτική στάση ζωής: να επιτρέπεις στους άλλους να είναι αυτοί που είναι, και στον εαυτό σου να ζει αληθινά.

Η μέθοδος δεν είναι τεχνική επιβολής. Είναι εργαλείο ελευθερίας. Δεν σου λέει να κόψεις επαφές ή να βάλεις τοίχους. Σου δείχνει πώς να μείνεις ανοιχτός χωρίς να είσαι εκτεθειμένος, πώς να αγαπάς χωρίς να χάνεσαι, πώς να σχετίζεσαι χωρίς να καταρρέεις. Και αυτό είναι ένα δώρο σπάνιο.

Αν νιώθεις ότι έχεις κουραστεί να απολογείσαι για τις αποφάσεις σου…

Αν έχεις βαρεθεί να σε βαραίνει η γνώμη των άλλων…

Αν αναρωτιέσαι πότε επιτέλους θα μπορέσεις να πεις «όχι» χωρίς ενοχές…

Τότε αυτό το βιβλίο είναι για εσένα.

Δύο λέξεις μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που ζεις, εργάζεσαι, αγαπάς και ελπίζεις: Αφήστε τους.

Και από εκεί ξεκινά η επανάκτηση της εσωτερικής σου κυριαρχίας.

Read More