:::: MENU ::::

Monday, November 10, 2025


Στην ταινία «Ο κήπος του Γιάλομ: η φιλοσοφία μιας ζωής», που θα βγει στις κινηματογραφικές αίθουσες στις 11 Δεκεμβρίου, ο κορυφαίος ψυχοθεραπευτής αυτοαναλύεται και αυτοβιογραφείται. Κεντρικοί ήρωες, με τη σειρά, ο μετανάστης παντοπώλης πατέρας του, η «δύσκολη» μητέρα του, η επί 60 χρόνια γυναίκα του Μέριλιν Koenic (επίσης συγγραφέας και ακαδημαϊκός), τα τέσσερα παιδιά του, τα εγγόνια του και οι σχέσεις ανάμεσα σε όλους αυτούς. Σαν να προσπαθεί να «διδάξει» - αυτήν τη φορά μέσα από το παράδειγμα της δικής του ζωής. 

Γιος Ρωσοεβραίων στην Αμερική του ’30, ο Irvin Yalom μεγάλωσε σε μια γειτονιά μαύρων στην Ουάσιγκτον. Επειδή εκείνη η περιοχή της πόλης δεν ήταν ασφαλής για υπαίθριο παιχνίδι, πήγαινε συχνά με το ποδήλατό του στη δημόσια βιβλιοθήκη, όπου βυθιζόταν στην ανάγνωση. 

Ως εκπαιδευόμενος στο Johns Hopkins γρήγορα απέρριψε την ψυχανάλυση και τη βιολογική ψυχολογία ως ανεπαρκείς θεωρίες και ξεκίνησε τη φιλοσοφική αναζήτησή του και την έρευνά του στον τομέα της υπαρξιακής ψυχοθεραπείας. Είναι καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Stanford στην Καλιφόρνια από τη δεκαετία του ’60 και συγγραφέας πολλών μπεστ σέλερ βιβλίων.

Μετά από τόση υπαρξιακή αναζήτηση έχετε καταλάβει ποιο είναι το νόημα της ζωής; 

Η ζωή δεν... έρχεται με νόημα. Πρέπει να εφεύρουμε εμείς το νόημα και μετά να... ξεχάσουμε ότι το έχουμε εφεύρει.

Ποιο νόημα έχετε δώσει στη δική σας ζωή; 

Είμαι γιατρός, δάσκαλος και γονέας. Προσπαθώ να είμαι δημιουργικός ως συγγραφέας ώστε να βοηθάω και άλλους, περισσότερους ανθρώπους. 

Η αγωνία για «αιώνια» αναγνώριση αποτελεί κίνητρο σε ό,τι κάνετε; 

Είναι ωραίο για μένα να γνωρίζω ότι η ζωή μου υπήρξε χρήσιμη. Αλλά πόσους από εμάς θα μας θυμούνται πραγματικά οι επόμενες γενιές, μετά τα παιδιά και τα εγγόνια μας;

Τι λέτε σε κάποιον που δεν μπορεί να «εφεύρει» κανένα νόημα για την ύπαρξή του; 

Οταν κάποιος μου λέει ότι δεν έχει κανένα νόημα να ζει, προσπαθώ να εξερευνήσω τις σχέσεις του: Ποιους συναντά στην καθημερινότητά του; Τι τον εμποδίζει στην επικοινωνία; Για μένα, ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους ύπαρξης είναι η ουσιαστική διασύνδεση με άλλους ανθρώπους και η αγάπη.

Η αγάπη ή ο έρωτας; 

Η αγάπη για άλλους ανθρώπους, για τα παιδιά μας, για τους φίλους μας. Αναφέρομαι σε μια πιο σταθερή αγάπη και όχι στην κατάσταση της ερωτικής τρέλας.

Ο έρωτας είναι υπερεκτιμημένος στις μέρες μας; 

Σίγουρα η ιδέα τού να ερωτεύεσαι παρουσιάζεται ως ένα υπέροχο συναίσθημα στη λογοτεχνία και στις ταινίες. Μόνο που συνήθως δεν διαρκεί. Εκείνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να μετατρέψουμε τον έρωτα σε μια πιο «αξιοπρεπή» αγάπη: να αγαπάμε τον άλλο όπως είναι και όχι όπως τον ονειρευόμαστε.

Γιατί να μην ερωτευόμαστε ξανά και ξανά άλλους ανθρώπους, ώστε να παραμένουμε συνέχεια ερωτευμένοι;

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια δυστυχισμένη ζωή.

Εσείς ερωτευτήκατε τη γυναίκα σας;

Οταν ήμασταν έφηβοι, ζήσαμε μια ολοκληρωμένη ρομαντική εμπειρία. Ομως, ευτυχώς, η αγάπη μας συμπεριλάμβανε και άλλα στοιχεία και έτσι -μετά από τους πρώτους μήνες έντονης συγκίνησης- εξακολουθήσαμε να ενδιαφερόμαστε ο ένας για τον άλλο.

Τα κοινά ενδιαφέροντα είναι το μυστικό του γάμου σας;

Σεβόμαστε ο ένας τον άλλο, έχουμε μια μεγάλη οικογένεια, πολλά εγγόνια, μοιραζόμαστε την ίδια αγάπη για τα βιβλία. Πρόκειται για μια καλή μακροχρόνια σχέση. Για την ακρίβεια, δεν γνωρίζω καμία καλύτερη.

Οπότε προτιμήσατε τη «βαρεμάρα» μιας καλής σχέσης από το πάθος;

Δεν νομίζω ότι υπάρχει μεταξύ μας το τυφλό πάθος όπου θέλουμε οπωσδήποτε να βγάλουμε τα ρούχα μας, αλλά υπάρχει πολύ πάθος! Χαίρομαι να είμαι με τη γυναίκα μου.

Το σεξ είναι σημαντικό σε ένα γάμο, σύμφωνα με την επιστημονική σας άποψη; Η κακή σεξουαλική ζωή προξενεί μεγάλη θλίψη στους ανθρώπους. Περνάμε πολλές ώρες στην ψυχοθεραπεία προσπαθώντας να καταλάβουμε γιατί το σεξ δεν λειτουργεί και θα μπορούσα να αναφέρω μια ολόκληρη λίστα από λόγους. Η σεξουαλικότητα είναι σημαντικό μέρος του δεσμού ανάμεσα σε έναν άντρα και μια γυναίκα.

Πώς εξηγείτε ότι οι γάμοι όλων των παιδιών σας κατέληξαν σε διαζύγια;

Το θέμα είναι και λίγο πολιτιστικό. Οταν εγώ παντρεύτηκα, δεν είχα καν ακούσει τη λέξη «διαζύγιο». Ολοι οι καλοί μου φίλοι από το γυμνάσιο παραμένουν παντρεμένοι.

Η εβραϊκή σας καταγωγή έπαιξε ρόλο στη ζωή σας;

Δεν παίρνω τη θρησκεία πολύ στα σοβαρά. Η θρησκεία μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορεί και να βλάψει πολλούς ανθρώπους.

Προτιμάτε έναν ευσπλαχνικό ιερέα ή έναν ψυχρό ψυχοθεραπευτή;

Εάν ο ιερέας είναι ευσπλαχνικός και σοφός, σίγουρα θα τον προτιμούσα.

Καλύτερα να παιδεύεσαι με τα μεγάλα φιλοσοφικά ερωτήματα ή να ζεις ευτυχισμένος μέσα στην άγνοιά σου;

Σίγουρα συμφωνώ με τον Σωκράτη στο ότι, για να ζήσει κανείς μια ολοκληρωμένη ζωή, πρέπει πρώτα να καταλάβει τον εαυτό του. Ομως δεν χρειάζεται να μελετάς υπαρξιακή φιλοσοφία για να είσαι χαρούμενος!

Τα χάπια βοηθούν;

Τα χάπια δεν είναι λύση εκτός από συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως η κατάθλιψη που οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες. Δυστυχώς, όμως, υπάρχει αυτή η τάση προς τη φαρμακευτική θεραπεία. Λίγοι ψυχίατροι διδάσκονται πλέον πώς να είναι ψυχοθεραπευτές.

Γιατί;

Για τα λεφτά. Οι ασφαλιστικές εταιρείες απαιτούν από τους γιατρούς να κουράρουν τους ασθενείς τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και οικονομικότερα.

Εσείς εξακολουθείτε να αυτοαναλύεστε;

Βρίσκομαι συχνά με μια παρέα φίλων ψυχιάτρων. Εμείς οι ίδιοι είμαστε το καλύτερο εργαλείο που διαθέτουμε για να δουλεύουμε με τους ασθενείς μας. 

Νιώθετε καλύτερα τώρα ή όταν ήσαστε νέος;

Μου λείπει που δεν μπορώ πια να παίζω τένις... αλλά νιώθω πολύ πιο άνετα και ευχαριστημένος από τον εαυτό μου. Οταν ο ήλιος δύει, αρχίζεις να βλέπεις άλλα πράγματα στον ουρανό. Σήμερα απολαμβάνω τα αστέρια.

Εχετε κατορθώσει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μη φοβάται το θάνατο;

Φυσικά λυπάμαι που θα αφήσω αυτή την καλή ζωή σύντομα, αλλά δεν διακατέχομαι από τρόμο. Εχω ζήσει μια γεμάτη ζωή και αισθάνομαι πολύ τυχερός.

Η οικονομική κρίση επηρεάζει υπαρξιακά τους ανθρώπους;

Δημιουργεί περισσότερη δυστυχία. Είναι σημαντικό να μην ξεπέφτουμε οικονομικά, να μας αρέσει η δουλειά μας, να έχουμε υγεία... Μπορώ όμως να σας διαβεβαιώσω ότι η κατάθλιψη και το άγχος δεν έχουν οικονομικό υπόβαθρο.

Εχετε επισκεφτεί την Ελλάδα;

Εχω έρθει τρεις φορές και έχω μερικούς καλούς Ελληνες φίλους. Είναι παράξενο: οι Ελληνες είναι το καλύτερό μου ακροατήριο. Τα βιβλία μου πουλάνε περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη χώρα στον κόσμο αναλογικά με τον πληθυσμό.

Πώς το εξηγείτε αυτό;

Ισως επειδή γράφω για φιλοσοφικά θέματα πάνω στα οποία έχετε μεγάλη παράδοση.

Τι απαντάτε σε όσους θεωρούν τα βιβλία σας υπερβολικά εκλαϊκευμένα;

Είμαι επιστήμονας και καθηγητής σε ένα μεγάλο αμερικανικό πανεπιστήμιο.

kathimerini

Saturday, November 1, 2025

  Να τονίσουµε ότι ενώ στους µη πάσχοντες η έννοια 

κατάθλιψη φαντάζει σαν µη σοβαρό πρόβληµα όπως π.χ. η καρ

διοπάθεια, ο καρκίνος κλπ. εν τούτοις το πάσχον άτοµο νιώθει 

φοβερά απαίσια, ένα αβάσταχτο ψυχικό πόνο συνέχεια, όλο το 

24ωρο (δηλ. και ο ύπνος του δεν είναι ευχάριστος). Γι'αυτό πρέ

πει τα καταθλιπτικά άτοµα να τα παίρνουµε σοβαρά υπ' όψιν ή 

τις απειλές τους π.χ. για αυτοκτονία, να τις παίρνουµε σοβαρά, 

δεν µπλοφάρουν. Βλέπουν την αυτοκτονία σαν "λύτρωση". Συνή

θως η κατάθλιψη κάνει ένα 6µηνο κύκλο και θεραπεύεται µε

τά.Όχι πάντα βέβαια...............................

Η κατάθλιψη δεν είναι ένα απλό πρόβληµα που µπορείς να το αφήσεις έτσι ή να συζήσεις µ'αυτό και κάπου να "βολευτείς" σε ένα "ψευτοέλεγχό της". ∆ιότι υπάρχει πάντα ο µεγάλος κίνδυ νος της απόπειρας αυτοκτονίας. Είναι τόσο µεγάλος ο ψυχικός και απροσδιόριστος πόνος του καταθλιπτικού, που σε µια βαριά κρίση, ίσως να προβεί στη "µοιραία πράξη". Είναι σχετικά συχνό φαινόµενο αυτό. Έτσι πρέπει να κάνει ό,τι µπορεί για ν' απαλλα γεί. Χαρακτηριστικά σηµειώνω ότι µόνο απ' τη µεγάλη γέφυρα του Σαν Φραντζίσκο που κτίσθηκε το 1933, ως τώρα αυτοκτόνη σαν 1000 άτοµα περίπου.Υπάρχουν γέφυρες, υψηλού κινδύνου (π.χ. στη Σουηδία),που φυλάσσονται όλο το 24ωρο από αστυφύ λακες για να εµποδίσουν αυτοκτονίες, ενώ σε πολλά ψηλά κτίρια, πύργους έχουν βάλει ειδικά συρµατοπλέγµατα για τους αυτόχει ρες. Εδώ όµως πρέπει να τονίσουµε ένα περίεργο φαινόµενο. Ο µεγαλύτερος κίνδυνος απόπειρας δεν είναι όταν το καταθλιπτικό 4 άτοµο είναι σε βαριά θλίψη, γιατί τότε δεν έχει ψυχικές δυνάµεις να προβεί στο µοιραίο αλλά όταν αρχίσει να συνέρχεται λίγο. .............................

Η διαφορά κατάθλιψη και στενοχώριας η λύπης Πράγµατι η διαφορά είναι µεγάλη. Ο στενοχωρηµένος θέλει να ζήσει. Βρίσκει ενδιαφέροντα στη ζωή. Θέλει να συνεχίσει τη ζωή και να τη βελτιώσει. Απλά λυπάται για κάτι κακό που τον βρήκε π.χ. κάηκε το σπίτι του. Ο καταθλιπτικός είναι σε πολύ χειρότερη µοίρα. Όλα του προκαλούν αδιαφορία,νιώθει ισχυρή θλίψη χωρίς καν να θυµηθεί το λυπηρό γεγονός, δεν έχει όρεξη ούτε να φαει, ούτε να πλυθεί, ούτε όνειρα και σχέδια. Θα ήθελε αν γινόταν να πεθάνει, να φύγει για πάντα απ΄τον κόσµο αυτό. Βέβαια ένας άνθρωπος που ξεκινά µε στενοχώρια (έχασε το παι δί του) αλλά δεν µπορεί να το ξεπεράσει µε τίποτα ενώ πέρασε αρκετός χρόνος, τότε µπορεί απ' τη στενοχώρια να µεταπηδήσει στην κατάθλιψη. Αυτό συµβαίνει αρκετές φορές. Η στενοχώρια, οι λύπες, είναι φυσιολογικές καταστάσεις στον άνθρωπο, η κατά θλιψη είναι µη φυσιολογική. Εξ άλλου στη στενοχώρια δεν έχου µε παθολογική βιοχηµική διαταραχή, ενώ στην κατάθλιψη έχου µε, γι'αυτό και χρειάζεται και φάρµακα.  


Κατάθλιψη ή µελαγχολία είναι η κατάσταση εκείνη, του αν

θρώπου κατά την οποία χάνει κάθε ενδιαφέρον για τη ζωή, κάθε 

ενδιαφέρον για ο,τιδήποτε και πράγµατα που πριν του προκα

λούσαν χαρά ή ενδιαφέρον, τώρα τον αφήνουν αδιάφορο και του 

είναι πληκτικά. Έχει ανορεξία,  αισθάνεται συνεχώς κουρασµέ

νος, (σύνδροµο συνεχούς κόπωσης), αισθάνεται ένα βάρος στο 

στήθος, σαν να πνίγεται, βαριανασαίνει, έχει θλιµµένα µάτια, εί

ναι συνήθως αξύριστος, ατιµέλητος, δεν έχει όρεξη για συζήτηση 

ή διασκέδαση νιώθει ποικίλες ενοχλήσεις σ' όλο το σώµα κλπ. 

1

Μπορεί να είναι ελαφρά ή βαριά κατάθλιψη. Το έσχατο σηµείο 

της είναι το "stuport",όπου µένει ακίνητος στο κρεβάτι  σαν σε 

κώµα. Η ελαφρά κατάθλιψη είναι και αυτή βασανιστική, φαντα

σθείτε τώρα πόσο πιο βασανιστικές είναι οι άλλες.


“Ο βαθύτερος φόβος μας δεν είναι ότι είμαστε ανεπαρκείς. Ο βαθύτερος φόβος μας είναι ότι είμαστε δυνατότεροι από όσο μπορεί να μετρηθεί. Είναι το φως μας , όχι το σκοτάδι μας που μας φοβίζει περισσότερο. Το να είσαι λίγος σε κάτι δεν υπηρετεί τον κόσμο. Δεν υπάρχει τίποτα το πεφωτισμένο στο να μικραίνεις ούτως ώστε οι υπόλοιποι γύρω σου να μην νιώθουν ανασφαλείς. Όλοι πρέπει να λάμπουμε όπως λάμπουν τα παιδιά. Και αυτό δεν βρίσκεται σε κάποιους από εμας. Βρίσκεται σε όλους μας. Και όσο αφήνουμε το δικό μας φως να λάμψει, δίνουμε ανεπαίσθητα την άδεια σε άλλους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο. Όσο απελευθερωνόμαστε από τους ίδιους μας τους φόβους, τόσο η παρουσία μας θα απελευθερώνει τους υπόλοιπους.”


Το 2005, ο Samuel L. Jackson έδινε ρεσιτάλ σε μία από τις ωραιότερες ταινίες με θέμα το μπάσκετ που έχουν κυκλοφορήσει ποτέ. Φυσικά δεν είναι άλλη από το “Coach Carter”. Σε αυτήν την ταινία [spoiler alert], ο Ken Carter, ένας παλιός θρύλος του Λυκείου Richmond έρχεται να προπονήσει μια ταλαντούχα όσο και θρασύτατη ομάδα νεαρών, η οποία έχει ανάγκη από πειθαρχεία εντός και εκτός παρκέ. Μετά από πολλή προσπάθεια, δράμα και διαξιφισμούς, και λειτουργώντας με βάση ένα “συμβόλαιο” συμπεριφοράς και ακαδημαϊκών στόχων που θα έπρεπε να σέβονται οι παίκτες του Carter, οι Richmond Oilers βρίσκουν τα πατήματά τους και “πετάνε” προς το πρωτάθλημα της περιφέρειας. Το καλό κλίμα ανατρέπεται όταν ο Carter συνειδητοποιεί πως αρκετοί από τους παίκτες της ομάδας έχουν πάρει ξανά την κάτω βόλτα σε ό,τι έχει να κάνει με τις επιδόσεις τους στο σχολείο. Παρά την αήττητη πορεία τους στο πρωτάθλημα, ο Carter αποφασίζει να κλειδώσει το γυμναστήριο και να ακυρώσει προπονήσεις και αγώνες μέχρι οι αθλητές του να στρωθούν ξανά στο διάβασμα. Η πρωτοβουλία του αυτή σηκώνει θύελλα αντιδράσεων στην σχολική κοινότητα, γίνεται είδηση σε όλες τις ΗΠΑ και τον φέρνει στο στόχαστρο. Το σχολείο αποφασίζει να “σπάσει” το lockout του Ken Carter, τον αναγκάζει να δηλώσει παραίτηση, όμως οι αθλητές του αποφασίζουν να κάνουν τα πάντα για να τον μεταπείσουν, να μπουν στον ίσιο δρόμο και μαζί του να “αγγίξουν” και τον τίτλο της περιφέρειας.


Η ιστορία αυτή του καθηγητή που βάζει τα ιδανικά του και τις αξίες του πάνω από την επιτυχία του και την εφήμερη αθλητική καταξίωση του σχολείου του μοιάζει ένα εξαιρετικά εμπνευσμένο σενάριο. Και όμως, είναι μία από τις ελάχιστες περιπτώσεις που το Hollywood δεν έχωσε την μύτη του με τρόπο παρά μόνο ελάχιστα σε μία αληθινή ιστορία!


Η ιστορία του προπονητή Carter μας έρχεται από το 1999 και την τρίτη σεζόν του στην ομάδα των Oilers. O Ken Carter πράγματι αποφάσισε το lock out της αήττητης ομάδας εκείνης τη σεζόν εξαιτίας της αθέτησης του “ακαδημαϊκού συμβολαίου” της, εξωθώντας έτσι στα άκρα το θέμα και αναγκάζοντας τα ΜΜΕ όλων των ΗΠΑ να ασχοληθούν μαζί του. Ο Carter πολεμήθηκε πολύ από όλη την κοινότητα του Richmond για αυτό, όμως στο τέλος, και επειδή (σε αντίθεση με τα όσα λέει η ταινία και στην μόνη σεναριάκή παρέμβαση του Hollywood) είχε την απόλυτη στήριξη του Σχολικού Συμβουλίου και του Διευθυντή του, κατάφερε να περάσει το μήνυμά του και να φέρει όλους τους μαθητές-αθλητές του ξανά στο σωστό μονοπάτι.


carter

Samuel Jackson και Ken Carter στα γυρίσματα της ταινίας. O Carter είχε θέσει ως ειδικό όρο ότι η ταινία θα ήταν όσο ρεαλιστική μπορούσε να γίνει και γι’αυτό ήταν σε παρών σε όλα τα γυρίσματα.


“Έβαλα μία αλυσίδα στην πόρτα του γυμναστηρίου και τους είπα να με συναντήσουν στην βιβλιοθήκη. Εκείνο το διάστημα της σεζόν και οι τρεις ομάδες του σχολείου μας, freshman, varsity και Junior Varsity, ήταν αήττητες και οι μαθητές νόμιζαν ότι ήθελα να τους συγχαρώ. Περίμεναν κάτι άλλο και είδαν κάτι εντελώς διαφορετικό” θα πει ο Carter για το περιστατικό στο περιοδικό του George Fox, του Πανεπιστημίου που αποφοίτησε.


O Ken Carter κατάφερε να “στρώσει” την ζωή πολλών μαθητών από το λύκειο του Richmond, έχοντας ένα εξ ορισμού δύσκολο έργο. Το λύκειο του Richmond βρίσκεται σε μία σχετικά “προβληματική” και δύσκολη κοινότητα. Σύμφωνα με την επίσημη έκθεση του σχολείου, το δυναμικό των μαθητών απαρτίζεται κατά 74% από μαθητές με “κοινωνιοοικονομικές δυσκολίες”, το 54% μπαίνει στο λύκειο μαθαίνοντας ακόμα Αγγλικά, ενώ τέλος ένα ακόμα μεγαλύτερο μέρος (το 76,5%) είναι μέλος της Λατινικής μειονότητας, κάτι που σε γενικότερη βάση, σε αρκετές περιοχές των ΗΠΑ σημαίνει γκέτο, δυσκολίες ενσωμάτωσης και εξωσχολικά προβλήματα. Σαν νούμερα μάλιστα, το Λύκειο του Richmond ακόμα και σήμερα διατηρεί το χαμηλότερο ποσοστό αποφοίτων στην περιφέρεια της Virginia, με το 75,39% των παιδιών να αποφοιτούν εγκαίρως, ενώ μάλιστα 19,53% των μαθητών του σταματάνε τις σπουδές τους εντελώς σε κάποιο σημείο τους.


Στην περίπτωση του lockout, 15 από τους 45 μαθητές που είχαν δεσμευτεί με αυτό το συμβόλαιο είχαν αποτύχει στους στόχους του Carter και αυτοί ήταν για τον προπονητή το Α και το Ω. “Οι κανόνες είναι σκληροί και δεν ήθελαν να αγωνιστούν κάποιοι από τους καλύτερους αθλητές του σχολείου για αυτό το λόγο, όμως εγώ τους τήρησα μέχρι τέλους.” Η επιμονή του κόουτς οδήγησε την ομάδα σε δύο αγώνες χαμένους στα χαρτιά, άλλους δύο αγώνες στους οποίους η ομάδα αγωνίστηκε δίχως προπόνηση και μπόλικη κατακραυγή, όμως στο τέλος, ο αγώνας του να μάθουν την αξία της εκτός του παρκέ και εντός της τάξης πειθαρχίας και σοβαρότητας απέδωσε.


“Τέσσερα βασικά πράγματα θέλαμε να περνάμε στους μαθητές” είχε δηλώσει ο Carter. “Ακεραιότητα, υπευθυνότητα, ότι πρέπει να είσαι ένας εξαιρετικός ακόλουθος πριν γίνεις ένας εξαιρετικός ηγέτης και τέλος ότι όλα έχουν να κάνουν με την ομάδα και την οικογένεια”.


Στις 6 σεζόν που ο Carter δούλεψε στο Λύκειο του Richmond, από το 1997 έως και το 2002, όλοι οι μαθητές του αποφοίτησαν επιτυχώς. Αρκετοί από αυτούς πήραν αθλητικές υποτροφίες σε κολλέγια, ενώ μάλιστα ο Courtney Anderson, μέλος της ομάδας του 1999 στην οποία βασίστηκε και η ταινία, έφτασε μέχρι το NFL, στο οποίο και αγωνίστηκε ως Tight End  για πέντε χρόνια, κυρίως με την φανέλα των Oakland Raiders. Άλλος ένας μαθητής που θα ξέφευγε από την επικίνδυνη γειτονιά του (η οποία του στέρησε μάλιστα και τον αδερφό του, ο οποίος δολοφονήθηκε μόλις στα 20 του) και θα ακολουθούσε καριέρα αθλητή χάρη στον Carter, o Wayne Oliver, αφού γύρισε τον… μισό πλανήτη παίζοντας μπάσκετ, πλέον επέστρεψε στις ΗΠΑ και βρίσκεται δίπλα στον μέντορά του, δίνοντας ομιλίες και γυρνώντας μαζί με τον Carter σχολεία και κολέγια μιλώντας για το νόημα της πειθαρχίας και της προσήλωσης στις αξίες που δίνει το εκπαιδευτικό σύστημα. Στο τέλος της ημέρας, αυτό το μήνυμα της πειθαρχίας, της αλλαγής και της προόδου παρά τις δυσκολίες, ήταν κάτι που δεν έπρεπε να μείνει μόνο στο λύκειο Richmond, ή να τελειώσει με το γύρισμα της ταινίας (στην οποία ο Ken Carter είχε την απόλυτη επίβλεψη σεναριακά), αλλά και να μεταδοθεί και σε όσο περισσότερα παιδιά, φοιτητές ή εργαζόμενους μπορούσαν να το λάβουν, στην νέα – εκτός των γυμναστηρίων – καρίερα του Carter.


“Χρειάζονται τρία πράγματα για να αλλάξεις έναν άνθρωπο. Να του βάλεις κάτι στο χέρι του (ένα συμβόλαιο), κάτι στο κεφάλι του (γνώση) και να τους αγγίξεις την καρδιά.”


– Ken Carter

Wednesday, August 20, 2025


Χρησιμοποιούμε το σώμα και το μυαλό μας για να εστιάσουμε στο εδώ & τώρα. Παίρνουμε μια θέση, η οποία να μας επιτρέπει να είμαστε σε μέτρια εγρήγορση – δηλαδή να μη μας πάρει ο ύπνος — και ταυτόχρονα να είμαστε άνετοι, ώστε να μην καταπονούμαστε. Μπορούμε να ασκηθούμε καθιστοί, ξαπλωμένοι ή όρθιοι. Τα χέρια μας είναι καλό να είναι χαλαρά, με τις παλάμες ελαφρά ανοιχτές και βοηθάει πολύ να έχουμε τα μάτια κλειστά ή ελαφρά ανοιχτά.




Φέρνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή μας. Η αναπνοή αποτελεί ιδανικό μέσο άσκησης της ενσυνειδητότητας, αφού μπορούμε να συντονιστούμε με την αναπνοή μας, όπου και όπως και αν είμαστε. Παρατηρώντας την αναπνοή μας, αποκτούμε επίγνωση του εαυτού μας στο παρόν. Καταλαβαίνουμε την κατάσταση της θάλασσας, αν είναι ήρεμη ή ταραγμένη, παρατηρώντας τα κύματα. Καταλαβαίνουμε την κατάσταση του εαυτού μας, αν είμαστε ήρεμοι ή ταραγμένοι, παρατηρώντας την αναπνοή μας.




Ο στόχος είναι να φέρουμε την προσοχή μας στο παρόν. Επειδή η προσοχή είναι μια λειτουργία αυτόνομη, δηλαδή δεν την ελέγχουμε πλήρως, είναι πολύ φυσιολογικό να «μας φεύγει». Όταν κάνουμε εξάσκηση στην επίγνωση, επιτρέπουμε στην προσοχή μας να φύγει και την επαναφέρουμε μαλακά στο παρόν. Ενδυναμώνουμε τα χέρια μας με το να γυμνάζουμε π.χ. τους δικέφαλους μυς.


Για αρχάριους ασκούμενους


Παρακαλούμε λάβετε υπόψη ότι πολλές από αυτές τις ασκήσεις ενσυνειδητότητας για αρχάριους είναι εξίσου χρήσιμες για τη διατήρηση και την καλλιέργεια της προσοχής σε προχωρημένους ασκούμενους. Η απλότητα και η επανάληψη αυτών των πρακτικών, καθώς επαναφέρουν την προσοχή σας στο τώρα, είναι το μόνο που χρειάζεται και είναι η ουσία της ενσυνειδητότητας. Θυμηθείτε, όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο περισσότερο ενισχύετε τις νευρικές οδούς σας και τόσο περισσότερο αποδυναμώνετε τις νοητικές διαδρομές της «Προεπιλεγμένης λειτουργίας» (default mode).




Αφήστε τη διαίσθησή σας να καθοδηγήσει την επιλογή άσκησής σας κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.




Για αρχάριους, κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση ενσυνειδητότητας 1 – 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 – 10 λεπτά, όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ιδανικά ασκηθείτε στην αρχή και στο τέλος κάθε ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει μαλακά, όταν έχει ολοκληρωθεί η πρακτική της άσκησης προσοχής.


Για αρχάριους – 5 Αισθήσεις


Καλό είναι να κάνετε τουλάχιστον μία άσκηση ενσυνειδητότητας 1 – 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 – 10 λεπτά, όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ιδανικά εξασκηθείτε στην αρχή και στο τέλος κάθε ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για να σας υπενθυμίζει μαλακά, όταν έχει ολοκληρωθεί η πρακτική της άσκησης προσοχής.




Πέντε αισθήσεις




Μια απλή άσκηση προσοχής που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να παρατηρήσετε απλά:




5 πράγματα που μπορείτε να δείτε


4 πράγματα που μπορείτε να νιώσεις


3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε


2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε


1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε


Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, φανταστείτε ότι μόλις γεννηθήκατε (χωρίς προηγούμενη γνώση ή εμπειρία) και εξερευνάτε κάθε σας αίσθηση για πρώτη φορά.




Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με οποιονδήποτε ρυθμό. Γενικά, θα προτείναμε να εξερευνήσετε κάθε στοιχείο αργά, με περιέργεια, δίνοντας προσοχή στη λεπτομέρεια. Προσπαθήστε να βιώσετε τις αισθήσεις απευθείας χωρίς να βάζετε ταμπέλες ή νοητικά σχόλια.




Θυμηθείτε ότι η ενσυνειδητότητα αφορά στην παρουσία μας στο εδώ και τώρα χωρίς επίκριση, επομένως κάθε ταμπέλα και νοητικό σχόλιο μας αποπροσανατολίζει από το στόχο μας. Φυσικά, δεν μπορούμε να εμποδίσουμε σκέψεις να έρθουν, αλλά, όπως μας αρέσει να επαναλαμβάνουμε, δεν θα τις καλέσουμε να μείνουν για καφέ.


Για αρχάριους – Ενσυνείδητη αναπνοή


Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση σε άνετη θέση με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη. Αφήστε στην άκρη ό, τι κάνατε και συγκεντρωθείτε σε αυτή τη στιγμή.




Κλείστε τα μάτια σας και συνειδητοποιήστε την αναπνοή σας. Πάρτε 2 ή 3 βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την αναπνοή να μπαίνει στο σώμα, τη σύντομη παύση, τον αέρα που φεύγει από το σώμα και την ανάπαυση, πριν χρειαστεί να αναπνεύσετε ξανά.




Διατηρήστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας καθ ‘όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Μόλις ολοκληρώσετε τις βαθιές αναπνοές, αφήστε την αναπνοή σας να επιστρέψει σε φυσική ροή και ρυθμό. Κάθε φορά που η προσοχή σας χάνεται σε σκέψεις, απλώς συνειδητοποιήστε τις και επαναφέρετε αργά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.




Εξασκηθείτε για 5 λεπτά περίπου. Επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα


Για αρχάριους – Η άσκηση της σταφίδας


Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους και μπορεί να εκτελεστεί με οποιοδήποτε είδος φαγητού. Παραδοσιακά, δίνουμε σε κάθε συμμετέχοντα 2 ή 3 σταφίδες.




Εξερευνήστε κάθε σταφίδα σαν να την βιώνετε για πρώτη φορά. Κοιτάξτε την αργά, γυρίζοντάς τη στο χέρι σας, παρατηρώντας λεπτομέρειες που κανονικά δεν θα προσέχατε – τα χρώματα, τις πτυχώσεις, τα σχήματα, το μέγεθος. Νιώστε το βάρος, την υφή, τη θερμοκρασία και την πίεση της σταφίδας στο χέρι σας. Μυρίστε τη σταφίδα, εξερευνώντας το άρωμά της. Δοκιμάστε τη σταφίδα, προσέχοντας τη γεύση και την αίσθηση, καθώς τη μασάτε αργά, μετακινώντας την μέσα στο στόμα σας και τελικά την αίσθηση καθώς την καταπίνετε.




Η εστίαση σε ένα αντικείμενο φέρνει τον νου σας στο παρόν και μειώνει την πιθανότητα να ξοδέψετε άσκοπα ενέργεια, χρόνο και προσοχή για να προβληματιστείτε ή να ανησυχήσετε για άλλες πτυχές της ζωής σας.


Για αρχάριους – Το φύλλο


Παρατηρήστε ένα φύλλο για πέντε λεπτά




Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί τίποτα άλλο από ένα φύλλο και την προσοχή σας.




Σηκώστε ένα φύλλο, κρατήστε το στο χέρι σας και δώστε του την πλήρη προσοχή σας για πέντε λεπτά.




Παρατηρήστε τα χρώματα, το σχήμα, την υφή και τα μοτίβα. Αυτό θα σας φέρει στο παρόν και θα ευθυγραμμίσει τις σκέψεις σας με την τρέχουσα εμπειρία σας.


Για μεσαίους ασκούμενους


Οι ασκούμενοι μέσης ενσυνειδητότητας θα πρέπει να στοχεύουν σε μία τουλάχιστον άσκηση ενσυνειδητότητας, 1 – 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 – 20 λεπτά (συνολικός χρόνος ημέρας), όλες ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.




Ιδανικά ασκηθείτε πρώτο πράγμα το πρωί και στο τέλος της ημέρας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να ξέρετε πότε έχει ολοκληρωθεί η περίοδος άσκησής σας.




Αφήστε τη διαίσθησή σας να καθοδηγήσει την επιλογή της άσκησης ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια κάθε πρακτικής. Αρχίστε επίσης να ενσωματώνετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας ζωή, δίνοντας την πλήρη προσοχή σας (μέσω αυξημένης αισθητηριακής επίγνωσης) σε απλά πράγματα όπως:




η αναπνοή


το περπάτημα


η έγερση από το κρεβάτι


το πρωινό μπάνιο


το ντύσιμο


το πλύσιμο των χεριών


το άνοιγμα μιας πόρτας


το φαγητό ή η προετοιμασία του γεύματος


η οδήγηση


η κάθε είδους εργασία


Θυμηθείτε, όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνετε έχοντας επίγνωση, τόσο λιγότερο χρόνο ξοδεύετε χαμένος μέσα στις σκέψεις σας.. Η επίγνωση ενισχύει τις νευρικές οδούς της ενσυνειδητότητας στον εγκέφαλο και διαβρώνει τα μονοπάτια προεπιλεγμένης λειτουργίας του αυτόματου πιλότου. Αυτό διευκολύνει, με την πάροδο του χρόνου, την είσοδο σε μια κατάσταση ενσυνειδητότητας. Μας επιτρέπει επίσης να συνειδητοποιήσουμε τη μακρά λίστα των πλεονεκτημάτων της ενσυνείδητης πρακτικής, συμπεριλαμβανομένου του να νιώθουμε χαρούμενα ζωντανοί, σε εγρήγορση και γαλήνη στο εδώ και τώρα.


Για μεσαίους – Ενσυνείδητη Βάδιση


Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος, που ιδανικά θα είστε ανενόχλητος, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο. Περπατήστε πολύ αργά παρατηρώντας προσεκτικά την αίσθηση των ποδιών σας καθώς αγγίζουν το έδαφος. Παρατηρήστε με αποδοχή και περιέργεια, σε 4 διακριτές φάσεις:




Η αίσθηση στη φτέρνα σας καθώς έρχεται σε επαφή με το έδαφος


Όλο το πόδι σας σε επαφή με το έδαφος


Η αίσθηση του βάρους σας πάνω στα δάχτυλα των ποδιών σας πριν να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το έδαφος


Το πόδι σας να κινείται στον αέρα κατά τη φάση αιώρησης της βάδισης.


Ξεκινήστε ασκούμενος για 3 – 10 λεπτά κάθε φορά και επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα.




Η ενσυνείδητη βάδιση μπορεί να ασκηθεί με οποιονδήποτε ρυθμό, αλλά όσο πιο αργά, τόσο καλύτερα (για να επιβραδύνετε τον νου σας και να εγκατασταθείτε στο εδώ και τώρα). Το αργό περπάτημα μειώνει την τάση που συνήθως έχουμε να βιαζόμαστε να προχωρήσουμε από το ένα πράγμα (την παρούσα στιγμή) στο επόμενο (τη μελλοντική στιγμή). Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο, όταν ξεκινάτε την πρακτική βάδισης, να σκέφτεστε τα εξής σε κάθε βήμα:




Έφτασα (βήμα), έφτασα (βήμα), έφτασα (βήμα)




Είμαι σπίτι (βήμα), σπίτι (βήμα), σπίτι (βήμα)




Μόλις το επαναλάβετε αυτό μερικές φορές, συνεχίστε να περπατάτε προσέχοντας τα 1 – 4 παραπάνω. Αυτές οι αρχικές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσουν να εγκατασταθείτε πλήρως στην παρούσα στιγμή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν, παρέχοντάς σας την ενσυνείδητη εμπειρία της άφιξης στο σπίτι, ακριβώς εκεί που πρέπει να είστε, στο μόνο μέρος που πράγματι είστε σε οποιαδήποτε στιγμή, στο εδώ και τώρα.


Για μεσαίους – Ενσυνείδητη όραση


Αυτή η άσκηση συνήθως ασκείται κοιτάζοντας μέσα από ένα παράθυρο με θέα. Αν δεν είναι διαθέσιμο, μπορείτε να κοιτάξετε ένα πίνακα, τη φύση ή το εσωτερικό του σπιτιού σας.




Ξεκινήστε κοιτάζοντας μέσα από ένα παράθυρο.




Κοιτάξτε όλα όσα υπάρχουν να δείτε.




Φανταστείτε ότι βλέπετε για πρώτη φορά.




Αποφύγετε την επισήμανση, την ονομασία ή την κατηγοριοποίηση αυτού που βλέπετε.




Εξερευνήστε ό,τι μπορείτε να δείτε απευθείας αντί μέσω της σκέψης.




Μην σκέπτεστε «δέντρο» ή «αυτοκίνητο» αντιθέτως παρατηρείτε χρώματα, σχέδια, σχήματα, υφές, κίνηση (π.χ. των φύλλων στο δέντρο) ή ακινησία.




Εξερευνήστε με περιέργεια και ψυχικό άνοιγμα.




Να είστε συνειδητοί, αλλά όχι καρφωμένοι σε ένα σημείο.


Εάν αποσπαστείτε ή χαθείτε στις σκέψεις σας, συνειδητοποιήστε το και, στη συνέχεια, στρέψτε απαλά την προσοχή σας σε κάτι που μπορείτε να δείτε.




Ασκηθείτε για περίπου 3 – 10 λεπτά σε κάθε συνεδρία και επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα.


Για μεσαίους – Ενσυνείδητη ακοή


Αυτή η μεσαίας δυσκολίας άσκηση ενσυνειδητότητας μπορεί να ασκηθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε θέση ή περιβάλλον, αλλά συνήθως εκτελείται καλύτερα όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.




Ξεκινήστε κλείνοντας τα μάτια σας.


Φανταστείτε ότι ακούτε κάθε ήχο για πρώτη φορά


Αντί να προσέχετε για ήχους, να ψάχνετε ήχους, ασκηθείτε να είστε ανοιχτοί σε αυτό που ήδη ακούτε.


Αφήστε κάθε ήχο να φτάσει στα αυτιά σας χωρίς προσπάθεια.


Αποφύγετε την επισήμανση, την ονομασία ή την κατηγοριοποίηση κάθε ήχου.


Παρατηρήστε ήχους που είναι κοντά ή μακριά, δυνατοί ή απαλοί, υψηλής ή χαμηλής συχνότητας.


Παρατηρήστε την πλήρη διάρκεια κάθε ήχου.


Εξερευνήστε την ποιότητα κάθε ήχου με περιέργεια παρατηρώντας τυχόν μοτίβα.


Ακούστε επίσης τη σιωπή μεταξύ των ήχων ή πίσω από τους ήχους (δηλαδή το φόντο που επιτρέπει σε κάθε ήχο να υπάρχει και μετά να μην υπάρχει).


Καθώς ασκείστε, μπορείτε επίσης να συνειδητοποιήσετε την επίγνωσή σας, να αισθανθείτε αυτόν που ακούει τους ήχους.


Εάν το μυαλό σας χαθεί σε σκέψεις, συνειδητοποιήστε τη σκέψη σας και, στη συνέχεια, φέρτε απαλά την προσοχή σας στην ακοή σας.




Ασκηθείτε για περίπου 3 – 10 λεπτά σε κάθε συνεδρία και επαναλάβετε 1 – 3 φορές την ημέρα.


By: Anahana


Τα οφέλη του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας
Τύποι ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας
Δραστηριότητες εν κινήσει ενσυνειδητότητας
Συχνές ερωτήσεις
Αναφορές
Η ενσυνειδητότητα είναι ένας τύπος διαλογισμού όπου ο ασκούμενος συντονίζεται με το πώς αισθάνεται. Η μετατόπιση της επίγνωσης στο σώμα και η αναγνώριση των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων που είναι παρόντα χωρίς να κρίνουμε, μας επιτρέπει να ζούμε σε μια πιο προσεκτική κατάσταση. Ορισμένες πρακτικές ενσυνειδητότητας συχνά περιλαμβάνουν καθοδηγούμενες εικόνες, αναπνοές και άλλες διαλογιστικές πρακτικές.

Τα οφέλη του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας
mindfulness exerciseΗ έρευνα συμπεριφοράς και η θεραπεία έχουν επιβεβαιώσει ότι τα οφέλη των ασκήσεων ενσυνειδητότητας είναι εκτεταμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν στον αυτόματο πιλότο και δυσκολεύονται να είναι πλήρως παρόντες. Μέσω του διαλογισμού της ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι μπορούν να ζουν στην παρούσα στιγμή με ενσυνείδητη επίγνωση. Η μεγαλύτερη επίγνωση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιβραδύνουν, να δίνουν προσοχή και να παρατηρούν τα πράγματα στον πολυάσχολο κόσμο.

Πνευματικά οφέλη
Μειώνει το στρες

Βελτιώνει την ευημερία

Μειώνει τις αρνητικές σκέψεις

Ενισχύει την αυτοσυμπόνια

Ρυθμίζει τις εθιστικές συμπεριφορές

Ηρεμεί το νευρικό σύστημα

Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη

Ρυθμίζει τα συναισθήματα

Σωματικά οφέλη
Αντιμετωπίζει την αϋπνία

Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση

Ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο

Η εξάσκηση ασκήσεων ενσυνειδητότητας επιτρέπει σε κάποιον να ζει στην παρούσα στιγμή. Επιπλέον, δίνει στους ασκούμενους δύναμη στον τρόπο με τον οποίο αισθάνονται για τη διαχείριση των συντριπτικών συναισθημάτων και την ικανότητα να ανταπεξέρχονται σε δύσκολες στιγμές.

Μέσω της καθημερινής εξάσκησης του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους, γεγονός που δημιουργεί χώρο για νέα μοτίβα σκέψης. Επιπλέον, υποστηρίζει την αυτοπεποίθηση, η οποία ενθαρρύνει τη δημιουργία και την ανταλλαγή νέων ιδεών.

Τύποι ασκήσεων διαλογισμού ενσυνειδητότητας
mindfulness-exercises-second-740Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις και παραλλαγές του διαλογισμού ενσυνειδητότητας. Τρεις από τις πιο διαδεδομένες απλές τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν τον διαλογισμό με ενσυνείδητη αναπνοή, τον διαλογισμό με περπάτημα και τον διαλογισμό με σάρωση σώματος. Κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης, το μυαλό μπορεί να περιπλανιέται. Επιτρέψτε σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα να ανεβοκατεβαίνουν και να πέφτουν και μετατοπίστε την προσοχή σας πίσω στην άσκηση.

Διαλογισμός της προσεκτικής αναπνοής
Αυτή η άσκηση διαλογισμού ενσωματώνει βαθιές αναπνοές για την άμεση ανακούφιση από το στρες και την εκκαθάριση του νου. Ξεκινήστε βρίσκοντας έναν ήρεμο χώρο και προετοιμάζοντας την πρακτική.

Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση.

Επιβραδύνετε την αναπνοή και συντονιστείτε με την αναπνοή.

Καθώς το μυαλό περιπλανιέται ή παρατηρεί ήχους που έρχονται από το διπλανό δωμάτιο, κάντε υπομονή και φέρτε το απαλά πίσω στην εστίαση στην αναπνοή.

Μείνετε εδώ για πέντε έως επτά λεπτά.

Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και συνεχίστε την ημέρα σας.

Διαλογισμός με περπάτημα
Αυτή η άσκηση αποτελείται από περπάτημα με επαναλαμβανόμενη κίνηση και εστίαση στις αισθήσεις του σώματος.

Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο που να έχει χώρο για να κινείστε ελεύθερα.

Κάντε δέκα έως είκοσι βήματα προς τα εμπρός, κινούμενοι πιο αργά από το μέσο ρυθμό σας.

Γυρίστε πίσω μόλις ολοκληρώσετε και επαναλάβετε τον ίδιο αριθμό βημάτων προς τα πίσω.

Καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής ενσυνειδητότητας, να έχετε επίγνωση των φυσικών αισθήσεων που προκύπτουν στο σώμα (πόδια, χέρια, πρόσωπο). Εστιάστε την επίγνωσή σας στα συναισθήματα και τους ήχους που δημιουργούνται από τα βήματά σας. Συμμετέχετε στην ενσυνείδητη ακρόαση, αν θέλετε.

Επαναλάβετε αυτή την πρακτική για δέκα έως είκοσι λεπτά.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος
Η πρακτική τουδιαλογισμού σάρωσης σώματος είναι μια αποτελεσματική τεχνική μείωσης του στρες που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα. Βάζει τον ασκούμενο να εμπλακεί στην παρούσα στιγμή και να ολοκληρώσει μια σάρωση και να αισθανθεί ολόκληρο το σώμα.

Ξεκινήστε καθιστοί ή ξαπλωμένοι άνετα στο πάτωμα.

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να προσγειωθείτε και να βυθιστείτε πλήρως στη στιγμή.

Μετακινήστε την προσοχή σας μέσα στο σώμα. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και ανεβείτε προς τα πάνω ή ξεκινήστε από το κεφάλι σας και κατεβείτε προς τα κάτω.

Αφιερώστε χρόνο για να εστιάσετε σε ένα μεμονωμένο μέρος του σώματος, εκθέτοντας τις παρατεταμένες αισθήσεις.

Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσεγγίστε το με μη επικριτική διάθεση. Αφήστε τις σκέψεις σας να ανεβοκατεβαίνουν από μόνες τους και στρέψτε την προσοχή σας πίσω στο σώμα.

Όταν ολοκληρωθεί η σάρωση, αφιερώστε ένα λεπτό για να αναγνωρίσετε το σώμα σας ως σύνολο.

woman doing body scan meditation

Δραστηριότητες εν κινήσει ενσυνειδητότητας
Δεν έχουν όλοι το χρόνο να ασκούν απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτές οι απλές πρακτικές το καθιστούν εφικτό. Η καθημερινή μας ρουτίνα περιλαμβάνει συνήθως φαγητό, περπάτημα και οδήγηση- επομένως, το να το κάνουμε με προσοχή είναι ένας εύκολος και προσιτός τρόπος για να ενσωματώσουμε την ενσυνειδητότητα.

Mindful Eating
Στον πολυάσχολο κόσμο μας, συχνά δίνουμε ελάχιστη προσοχή στο φαγητό που καταναλώνουμε. Η ενσυνείδητη διατροφή είναι ο τρόπος με τον οποίο αγοράζουμε, προετοιμάζουμε, σερβίρουμε και καταναλώνουμε τα τρόφιμα. Επιτρέπει σε κάποιον να κάνει πιο προσεκτικές επιλογές φαγητού, κατευθύνοντας τους ανθρώπους προς μια μεσογειακή διατροφή (φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, σπόροι, φυτικά έλαια, ξηροί καρποί) αντί για μια διατροφή fast-food. Ακολουθούν διάφορες πρακτικές που συνιστώνται από το Harvard Health και υποστηρίζουν τη συνειδητή διατροφή:

Όταν φτιάχνετε την εβδομαδιαία λίστα με τα ψώνια σας, λάβετε υπόψη σας την αξία κάθε προϊόντος για την υγεία. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο να γεμίζετε το καλάθι σας κυρίως με προϊόντα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε όρεξη αλλά δεν πεινάτε υπερβολικά όταν κάθεστε για ένα γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά του φαγητού σας.

Αντί να υπερφορτώνετε το πιάτο σας, ξεκινήστε με μικρές μερίδες.

Πριν αρχίσετε να τρώτε, αφιερώστε ένα λεπτό για να εκτιμήσετε και να εκφράσετε ευγνωμοσύνη για το φαγητό σας και τους ανθρώπους με τους οποίους το απολαμβάνετε.

Φέρτε και τις πέντε αισθήσεις σας στο γεύμα. Δώστε προσοχή στο χρώμα, την υφή, τους ήχους και άλλες ιδιότητες του φαγητού καθώς προετοιμάζετε και τρώτε το γεύμα. Δώστε ακόμη μεγαλύτερη προσοχή στις πέντε αισθήσεις όταν τρώτε το επόμενο γεύμα σας.

Ενώ τρώτε, πάρτε μικρές μπουκιές για να γευτείτε το φαγητό ολοκληρωτικά.

Μασήστε καλά κάθε μπουκιά για να απελευθερώσετε όλες τις γεύσεις που κρύβει το πιάτο.

Αφιερώστε περίπου πέντε λεπτά συνειδητής κατανάλωσης στο γεύμα πριν αρχίσετε να συζητάτε με τους συγκάτοικους σας στο τραπέζι.

Περίπατος ενσυνειδητότητας
Το περπάτημα είναι μια συνηθισμένη ενέργεια που απαιτεί ελάχιστη συγκέντρωση, καθιστώντας το μια εξαιρετική άσκηση ενσυνειδητότητας. Είτε είστε καθ' οδόν για να εκτελέσετε μια δουλειά είτε βγάζετε βόλτα το σκύλο, είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να εφαρμόσετε στην καθημερινότητά σας.

Καθώς περπατάτε, προσέξτε πώς αισθάνεται το σώμα σας.

Στη συνέχεια, παρατηρήστε τα πράγματα που συμβαίνουν γύρω σας (π.χ. αυτοκίνητα, ανθρώπους, αέρα κ.λπ.).

Στη συνέχεια, συμμετέχετε στην προσεκτική ακρόαση στρέφοντας την προσοχή σας στους ήχους και αναγνωρίζοντας τι μπορείτε να ακούσετε.

Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας στις μυρωδιές. Κάποιες μπορεί να είναι ευχάριστες, ενώ άλλες μπορεί να είναι δυσάρεστες.

Καθώς συνεχίζετε να περπατάτε, παρατηρήστε καθώς αυτά τα πράγματα εισέρχονται στο πεδίο της επίγνωσής σας.

Μόλις ικανοποιηθείτε από τις αισθήσεις σας, στρέψτε την προσοχή σας στην αίσθηση της κίνησης στο σώμα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις σωματικές αισθήσεις ως σημείο γείωσης του νου.

Συνεχίστε τον ενσυνείδητο περίπατό σας για όσο χρόνο χρειαστεί.

mindfulness-exercises-first-740

Ενσυνείδητη οδήγηση
Η τελευταία άσκηση που θα σας παρουσιάσουμε είναι η ενσυνείδητη οδήγηση. Πρόκειται για μια προσιτή πρακτική ενσυνειδητότητας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της καθημερινής μετακίνησης προς τη δουλειά, ενώ οδηγείτε για να κάνετε θελήματα ή ενώ οδηγείτε μόνοι σας οποιαδήποτε στιγμή. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή ζωή και να μειώσετε το άγχος της ημέρας.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα.

Απομακρύνετε κάθε θόρυβο, όπως μουσική, ακουστικά βιβλία ή ραδιόφωνο.

Ενώ οδηγείτε, συντονιστείτε με το περιβάλλον σας και έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας.

Αναπτύξτε μερικές απλές ασκήσεις ενσυνειδητότητας που θα επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της οδήγησης. Αυτό μπορεί να είναι να παίρνετε μια βαθιά ανάσα σε κάθε πλήρη στάση ή να ανταμείβετε τον εαυτό σας για την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας με έναν καφέ.

Όποια άσκηση ενσυνειδητότητας κι αν επιλέξετε να εξασκήσετε, απολαύστε κάθε αναπνοή, αίσθηση και σκέψη στα κατώτερα κέντρα του εγκεφάλου σας. Κάθε στιγμή είναι μια πύλη για την απόκτηση μιας πιο εξαιρετικής κατάστασης ευεξίας.

Συχνές ερωτήσεις
Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στο σπίτι;
Ανάλογα με την κατάσταση διαβίωσής σας, το σπίτι σας μπορεί να μην είναι το πιο προσιτό μέρος για να εντρυφήσετε πλήρως στην ενσυνειδητότητα. Αν ζείτε με σύντροφο, συγκάτοικους ή παιδιά, ζητήστε τους λίγα λεπτά για να μείνετε μόνοι σας και προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για την πρακτική.

Πρέπει να επιλέξετε μια κατάλληλη ώρα και έναν άνετο χώρο. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μια ώρα της ημέρας για την ενσυνειδητότητα και ελευθερώστε τον φυσικό χώρο που θέλετε να ασκήσετε την άσκηση από κάθε περισπασμό. Αν δυσκολεύεστε να κινητοποιηθείτε και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε.

Ποιες είναι οι πέντε ασκήσεις ενσυνειδητότητας;
Υπάρχουν πολύ περισσότερες από πέντε ενσυνείδητες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι θεωρούν τις παρακάτω ασκήσεις ως τις πρωταρχικές ασκήσεις ενσυνειδητότητας:

Ενσυνείδητη αναπνοή

Προσεκτική εκτίμηση

Ενσυνείδητη παρατήρηση

Ενσυνείδητη ακρόαση

Ευφυής επίγνωση

Πώς να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα κάθε μέρα;
Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας και ο συντονισμός με την παρούσα στιγμή κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη πολλών βελτιώσεων στη ζωή. Οι άνθρωποι συχνά μετακινούνται από τη μια εργασία στην άλλη και αφιερώνουν ελάχιστο χρόνο για να κάνουν μια παύση και να πάρουν μια ανάσα. Αυτό καθιστά εύκολο για τους ανθρώπους να ξεχάσουν να ενσωματώσουν την ενσυνειδητότητα στη ζωή τους. Μπορείτε να ενθαρρύνετε την ενσυνειδητότητα ενσωματώνοντάς την σε καθημερινές δραστηριότητες όπως η οδήγηση, το περπάτημα ή το δίπλωμα των ρούχων. Επιπλέον, το να κρατάτε μια ώρα της ημέρας για να βρίσκεστε στην παρούσα στιγμή μπορεί να είναι αποτελεσματικό.


Έχετε σκεφθεί ποτέ ότι οι αισθήσεις μας λειτουργούν σαν ένα παράθυρό προς τον έξω κόσμο; Την ζωή μας μπορούμε να την δούμε, να την ακούσουμε, να την γευθούμε, να την μυρίσουμε και να την αγγίξουμε.


Στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας ωστόσο, συνήθως αφιερώνουμε ελάχιστη προσοχή στις αισθήσεις μας. Συνήθως εστιάζουμε όλα σε όσα μας χρειάζεται να δούμε και να ακούσουμε για να “βγει η μέρα”, ενώ τις υπόλοιπες αισθήσεις τις παρατηρούμε από λίγο έως ελάχιστα. Πόσες φορές σας έχει συμβεί, να τρώτε το φαγητό σας και να μην το γεύεστε; Αν σας ρωτούσα ποιες μυρωδιές συναντήσατε το πρωί, θα μπορούσατε να απαντήσετε;


Έχει μεγάλη σημασία να ζούμε ενσυνείδητα την κάθε μέρα, γιατί με αυτό τον τρόπο καταφέρνουμε να έχουμε επαφή μόνο με ότι είναι σημαντικό τη δεδομένη στιγμή, και να κατευνάζουμε το άγχος που πηγάζει από σκέψεις που είτε ανήκουν στο παρελθόν, είτε αποτελούν υποθετικά (μη χρήσιμα) σενάρια του μέλλοντος.


Η πρακτική του mindfulness μπορεί να διαλύσει τον “θόρυβο” που κάνουν οι ανώφελες σκέψεις και να μας φέρει σε ουσιαστική σύνδεση με την ζωή μας, τον εαυτό μας και την κάθε στιγμή. Το σώμα μας, μας παρέχει όλο τον “εξοπλισμό” που χρειαζόμαστε για αυτή την πρακτική. Είμαστε εξοπλισμένοι με τις 5 αισθήσεις μας.


Προτείνω να κάνετε την άσκηση mindfulness που θα διαβάσετε στη συνέχεια, για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Έτσι θα καταφέρετε να υιοθετήσετε μία ωφέλιμη συνήθεια, που θα σας αποφορτίζει, θα βάλει σε τάξη τις σκέψεις σας και θα σας φέρει σε βαθιά σύνδεση με το σώμα σας και το τώρα. Το όφελος της πρακτικής του mindfulness είναι ότι λειτουργείτε με μεγαλύτερη ευχέρεια και διαύγεια στην καθημερινότητά σας.


Η άσκηση των 5 αισθήσεων

Η άσκηση αυτή έχει να κάνει με την εστίαση σε κάθε αίσθηση ξεχωριστά, απομονώνοντας μία – μία την φορά.


Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να ανακαλύψετε υποχρεωτικά μια μυρωδιά ή μια γεύση, αλλά να επικεντρωθείτε στην κάθε αίσθηση με βάση τα δεδομένα της στιγμής. Κάποιες αισθήσεις θα είναι πιο έντονες και άλλες λιγότερο. Μας ενδιαφέρει αυτό που συμβαίνει Τώρα.  


Ας ξεκινήσουμε:


– Καθίστε αναπαυτικά με την πλάτη ίσια και τους ώμους πίσω. Μπορείτε να καθίσετε σε καρέκλα φτάνει να μη “βουλιάζετε” σε αυτή. Αναπνεύστε αργά και βαθιά 5-6 φορές.


– Ξεκινήστε με την όραση. Εστιάστε σε ένα αντικείμενο που βρίσκεστε στο οπτικό σας πεδίο. Εστιάστε σε αυτό χωρίς να το αναλύετε. Παρατηρήστε την οπτική του πληροφορία, σαν παράδειγμα το σχήμα, το χρώμα, το αν είναι φωτεινό, το μέγεθος κτλ. Διώξτε από τον Νου σας κάθε σκέψη ανάλυσης ή τεσωτερικές αφηγήσεις, όπως  “το παράθυρο είναι κλειστό γιατί κάνει κρύο” , “τα λουλούδια θέλουν πότισμα και πρέπει να το κάνω”. Αφήστε την όραση να κυριαρχήσει για λίγα λεπτά από μόνη της.


-Προχωρήστε στην ακοή. Αφιερώστε την αποκλειστική προσοχή σας σε κάθε ήχο γύρω σας. Αν σας βοηθά μπορείτε να κλείσετε τα μάτια, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Παρατηρήστε ότι υπάρχουν πολλοί περισσότεροι ήχοι από αυτούς που νομίζετε. Υπάρχει η περίπτωση μέσω της εξάσκησης, κάποια στιγμή να μπορέσετε να ακούσετε ήχους που προέρχονται μέσα από το ίδιο σας το σώμα. Εξερευνήστε για λίγα λεπτά τον κόσμο, αποκλειστικά μέσω της ακοής.


-Σειρά έχει η γεύση. Αισθανθείτε την γεύση μέσα στο στόμα σας . Είναι γλυκιά, πικρή ή μήπως ουδέτερη; Μας ενδιαφέρει μόνο αυτό που ισχύει. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίσατε να αναλύετε νοητικά “γιατί υπάρχει αυτή η γεύση” ή να σκέφτεστε γεύσεις, διώξτε ήρεμα τις “παρεμβολές”. Επαναφέρετε την εστίαση σας απλά στο να γεύεστε.


-Το επόμενο βήμα είναι να απομονώσουμε την όσφρηση. Όπως και πριν δώστε όλη την προσοχή σας στην εμπειρία και δεχθείτε την πληροφορία όπως έρχεται.


-Τέλος η αφή. Συνδεθείτε με όλη την επιφάνεια του δέρματός σας. Τι θερμοκρασία αισθάνεστε, πώς είναι η αίσθηση των ρούχων που σας αγγίζουν, αν τα μαλλιά πέφτουν στον ώμο σας, την επαφή σας με την καρέκλα ή το πάτωμα.


-Στο τέλος της άσκησης πάρτε τον χρόνο σας, αναπνεύστε βαθιά μερικές φορές και ανοίξτε αργά τα μάτια αν τα κλείσατε. Η στιγμές mindfulness και βαθιάς επίγνωσης των αισθήσεών σας που βιώσατε, θα σας κάνει να αισθανθείτε ηρεμία, σύνδεση, αποφόρτιση και διαύγεια.


Έχετε πάντα στο νου σας ότι σε αυτή την άσκηση δεν θέλουμε την σκέψη της αίσθησης, αλλά την αίσθηση καθεαυτή απογυμνωμένη από την σκέψη. Αφιερώστε στην κάθε αίσθηση περίπου 1-2 λεπτά χωρίς όμως να αγχώνεστε για τον χρόνο. Αποφύγετε να βάλετε στόχο να ακούσετε ή να νιώσετε κάτι συγκεκιμένο.


Οι αισθήσεις σας μέσα από την προσέγγιση του mindfulness μπορούν να λειτουργήσουν ως εργαλείο για να κατευνάζετε καθημερινά το άγχος, να αποφορτίζεστε και να αισθάνεστε ευεξία την στιγμή που το χρειάζεστε. Καλή πρακτική!

by click4money